Блог На Goodtherapy

4 начина да извлечете максимума от терапията за двойки

Щастливата двойка се гледа, наведена близо до целувка пред отворен лаптопКакво прави двойки терапия успешен? Виждал съм как двойките преминават от кошмар за връзки към здрави и щастливи в рамките на шест месеца след консултиране. В много случаи, докато двойката се озове в кабинета на терапевта, те се борят поне една година, опитвайки се да решат проблемите сами или да ги избегнат. Терапията често се разглежда като крайна мярка.

Двойките, които са успешни в този процес, имат няколко общи неща, които им помагат да се възползват напълно от терапията. Ето четири начина, по които вие и вашият партньор можете да се настроите за успех:

1. Включете се в процеса

Независимо дали терапията е първата ви спирка или последен опит да се спаси връзката, преди да се откажете, за да си заслужава, моля двойките да положат максимални усилия. Това може да бъде трудно, ако сте били при други терапевти или сте опитвали различни решения без успех. Може да се чувствате разочаровани, негодуващ , или победен.

Намерете терапевт за връзки

подробно търсене

Джон Готман Обширни изследвания за това, което прави взаимоотношения Успешно показва, че четирите най-разрушителни сили във връзката са отбранителност, критика, презрение и каменна стена. От моя опит, когато някой от тези фактори присъства в терапевтичната зала, това значително затруднява напредъка. Всички двойки имат конфликт. Начинът, по който управлявате този конфликт, определя изхода. Терапията работи най-добре, ако двойките могат да оставят настрана своите недоволства и да излязат зад емоционалните си стени. В някои случаи отнема време двойките да могат да го направят поради продължаващи конфликти, минали наранявания и недоверие. В тези случаи е важно първо да се съсредоточите върху доверието и изцелението, за да може да настъпи помирение.

2. Елате с отворен ум

Може да почувствате, че сте опитали всичко. Може да сте провели безброй разговори или спорове с партньора си, да сте изследвали проблема онлайн, да сте разговаряли с приятели и да сте опитвали различни подходи. Може да сте скептично настроени към терапията или просто скептично дали вашите проблеми могат да бъдат преодолени по начин, който удовлетворява и двамата.

Винаги е възможно проблемите ви да не могат или да не бъдат преодолени. В някои случаи двойката може да установи, че връзката им вече не е здрава или съвместима и да реши съзнателно да се раздели. Това обаче са по-малката част от случаите. В повечето ситуации проблемът е разрешим. В терапията ще бъдете помолени да преустановите недоверието си и да бъдете отворени за възможните ползи от използваните в терапията техники. Това може да включва упражнения за комуникация, интимност домашна работа, насочване към медицински доставчици и обмисляне на нови начини за формулиране на проблема ви. Терапевтите използват методи, основани на доказателства, които имат рекорд за успех. Когато хората са смели, като са отворени за процеса, те могат да се възползват от терапевтичните интервенции.

3. Приоритизирайте назначенията си

Терапията работи най-добре, ако двойките могат да оставят настрана своите недоволства и да излязат зад емоционалните си стени.

Важно е двойките да се ангажират с поне две терапевтични сесии на месец в продължение на шест месеца. Този ангажимент изпълнява две функции. Първо, тя дава възможност терапията да работи. Всички бихме искали да има магическа пръчка, която да накара проблемите ни да изчезнат. За съжаление никой няма такъв. Всеки от нас обаче има способността да прави положителни промени и терапията може да помогне с този процес - просто отнема време. Според моя опит са необходими минимум 12 сесии, за да настъпи устойчива промяна.

Втората причина да приоритизирате срещите си: тя комуникира със себе си и партньора си, връзката си заслужава. Двойките могат да жонглират с работа, училище, семейство и други отговорности. Поставянето на терапевтични срещи в това може да бъде предизвикателство, както логистично, така и финансово. Когато обаче двойките намерят начин да го накарат да работи, те могат да спечелят много.

4. Направете домашното!

Целта на терапията не е да се научи как да взаимодейства перфектно, докато е в кабинета на терапевта; това често е най-лесната част! Целта на терапията е да се научи как да си взаимодейства в реално време - да може да се ориентира към препятствията и конфликтите, когато възникнат, в разгара на ежедневието.

Често възлагам на двойките домашното да имат една до две интимни дати на седмица. Това е планирано време, в което те отделят други изисквания и се фокусират единствено един върху друг. Двойката използва това време, за да се съсредоточи върху прилагането на наученото в терапията. Домашното задание ще се различава в зависимост от конкретния ви проблем. Това, което е вярно за всички двойки, е, че практиката прави „перфектно“. Изследванията на мозъка показват, че колкото повече практикуваме нови начини на мислене и реагиране, толкова по-лесно става. Невронни пътища в мозък са подобни на мускулите: колкото повече ги работите, толкова по-силни стават те. Невронната памет се развива и с времето новите начини за общуване, научени в терапията, могат да станат втора природа.

Заключение

Терапията за двойки е отличен ресурс, който помага на много двойки да преодолеят предизвикателствата. Определени фактори могат да помогнат за успешна терапия. Тези фактори включват обвързване изцяло с процеса, отвореност, приоритет на срещите и изпълнение на домашните. Виждане на терапевт изисква смелост и отдаденост и може да докаже, че животът се променя.

Препратки:

  1. Doidge, N. (2007). Мозъкът, който се променя: Истории за личен триумф от границите на мозъчната наука. Ню Йорк, Ню Йорк: The Penguin Group.
  2. Gottman, J., & Silver, N. (1999). Седемте принципа за това как бракът да работи. Ню Йорк, Ню Йорк: Three Rivers Press.
  3. Siegel, D. J. (2010). Mindsight: Новата наука за лична трансформация . Ню Йорк, Ню Йорк: Bantam Books.

Авторски права 2017 f-bornesdeaguiar.pt. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Рейчъл Келер, LCSW-C, терапевт в Одентън, Мериленд

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от f-bornesdeaguiar.pt. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 5 коментара
  • Оставете коментар
  • Андреа

    31 май 2017 г. в 10:58 ч

    Ако една двойка няма отворен ум, когато влезе в терапевтичната стая, шансовете са доста високи, че никога няма да извлекат толкова много или наистина нещо от нея, както биха могли, ако са отворени за възможностите за това, което може да направи тях. Винаги съм учуден, че някой ще преживее цялото време и усилия, които отнема ходенето на терапия, но след това не върши домашната работа или дори работата в сесията, която ще им помогне да променят живота си в по-позитивен и смислен начин. Сякаш смятат, че само присъствието им трябва да свърши цялата тежка работа вместо тях, но те забравят, че трябва да има усилия и намерение да се подобрят и от тяхна страна.

  • Рейчъл Келер, LGSW

    31 май 2017 г. в 12:17

    По същия начин се чувствам и Андреа. Ето защо прекарвам време в началото на терапията, за да накарам двойката да се включи в процеса, за да им попреча да си губят времето. Има толкова много бариери за промяна или причини, поради които някой умишлено или неволно би се противопоставил или евентуално да саботира процеса. Техниките за мотивационно интервюиране са ми били от полза при работата с тези аспекти в началото.

  • Коул

    3 юни 2017 г. в 7:05 ч

    Точно както при всичко, от което искате да извлечете максимума, трябва да бъде нещо, за което вие двамата се ангажирате заедно и се ангажирате с процеса. Това никога няма да е време, когато можете да седнете и да оставите другия човек да направи всички тежки повдигания.

  • Рейчъл Келер, LGSW

    3 юни 2017 г. в 13:02

    Много вярно. Този процес на пълно обвързване с терапията може да бъде повратна точка, която помага на пасивната двойка или партньор да се събудят и да осъзнаят, че е време за промяна!

  • Лилиан С.

    30 януари 2019 г. в 7:59 ч

    Благодаря, че ми съобщихте, че трябва да отидете на терапия за двойки с отворен ум. Съпругът ми и аз имаме някои проблеми в комуникацията. Може би трябва да посетим терапевт за двойки с отворен ум.