Блог На Goodtherapy

Безпокойство: Можете ли наистина да се отървете от него?

Нервно изглеждащ млад мъж с къса тъмна коса, облечен в карирана риза и раница. Той стои в сграда на колежа със стъклени тавани, а зад него вървят много хора.Една от най-честите молби, които получавам от хората в моята психотерапевтична практика, е „Моля, помогнете ми да се отърва от тази тревожност!“ Трябва да им обясня, че има добри и лоши новини.

Разбиране на безпокойството

Лошата новина е, че няма да го направите отървете се от безпокойството си .

Всъщност би било вредно да не можеш да се чувстваш тревожен. Тревожност и страх ела с това да си жив. Тревожността може да бъде полезна, когато ви кара да бъдете допълнително бдителни или внимателни, например когато се разхождате до колата си на тъмно паркинг или правите тест.

Човешките същества са създадени да се чувстват тревожни, когато са изправени пред опасност или предизвикателства. Той задейства борба или отговор на полет , което кара адреналинът и други химикали да повишават сърдечната честота, кръвното налягане и дишането; стеснява фокуса ни на внимание; и ни позволява да правим това, което трябва да направим, за да останем живи.

Хората обаче бяха не проектиран да бъде хронично тревожен. Последните проучвания показват, че хроничната тревожност играе основна роля или в причиняването, или в обострянето на няколко физически заболявания , включително сърдечни заболявания, стомашно-чревни разстройства и хронични дихателни разстройства. Затова е хубаво да се научите да управлявате тревожността си - което ни води до добрите новини.

Лечение на тревожност

Добрата новина е, че можете да се научите да се успокоявате, да намалите хроничната тревожност до кратки, подходящи епизоди и премахване на пристъпите на паника .

За щастие тревожните разстройства са сред най-успешно лекуваните състояния, като процентът на успеваемост е близо 90%. Многобройни проучвания показват, че психотерапията обикновено е най-ефективният вариант. Лекарства , въпреки че често се предписва, ще помогне за облекчаване на симптомите, докато терапията ви дава инструменти за цял живот за ефективно управление на тревожността. Терапията за тревожност включва търсене основните причини за притеснения и страхове; научаване как да се отпуснете; придобиване на нови, по-малко плашещи перспективи, когато сте в стресови ситуации; и развиване на по-добри умения за справяне и решаване на проблеми.

Има няколко начина на терапия, които психотерапевтите използват, за да помогнат на хората да управляват тревожността си.

  • Поведенческа терапия : учи хората на лечение да получат контрол върху физическите си реакции чрез техники за релаксация, като дишане от диафрагмата и заземяване на енергията на тялото.
  • Техники на внимателност
  • Разсейващи техники
  • Постепенно излагане: намалява тревожните реакции на плашещи предмети или ситуации.

Когнитивна поведенческа терапия може успешно да помогне на хората в лечението да открият модели на мислене, които водят до паника и тревожни реакции. Терапевтите помагат на хората в лечението да осъзнаят всякакви мисли, убеждения или поведения, които могат да бъдат безполезни и да допринесат за тревожност. С помощта на техния терапевт хората на лечение се научават как да идентифицират и предизвикват негативни мисли и да ги заменят с реалистични мисли. Хората на лечение се научават постепенно да се сблъскват и толерират страхови ситуации в безопасна, контролирана среда.

Колко дълго ще бъда на терапия?

Според Американската психологическа асоциация много хора постигат значително подобрение в рамките на осем до десет терапевтични сесии, въпреки че продължителността на терапията ще зависи от вида и тежестта на тревожността. Клиентите обикновено се насърчават да чуят, че могат да очакват да се почувстват по-добре толкова бързо.

Терапията за тревожност обаче не е пасивна. Ще се очаква да участвате активно. По време на сесии можете да се включите дълбоко дишане и основни уроци, репетиция на ново поведение и журналистически и писателски дейности. Ще имате „домашна работа“, която да практикувате всеки ден, за предпочитане няколко пъти на ден. Умът и тялото ви са влезли в навици на тревожна реакция и са необходими практика, практика и повече практики, за да създадете нови умствени и физически реакции. Казвам на клиентите, че тяхното подобрение е пряко свързано с количеството усилия, които те полагат, за да правят упражненията си всеки ден.

Перспективите за клиенти, които се занимават с тревожност, са обнадеждаващ , а ти мога върнете се на шофьорското място на ума си. Може да имате от време на време безпокойство, но не е задължително да ви „има“!

Авторско право 2009 от Беки Хайн, MS, LPC , терапевт в Макини, Тексас . Всички права запазени. Разрешение за публикуване е предоставено на f-bornesdeaguiar.pt.

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от f-bornesdeaguiar.pt. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 3 коментара
  • Оставете коментар
  • Брус Шелтън

    22 февруари 2011 г. в 3:52 ч

    Да, добър момент. Тревожността е човешка, но не е нужно да оставаме с разрушителни нива. Аз самият бавно се възстановявам от него и съм посветил блог на моята история и техники. Успех на всички там.

  • пясъчен

    23 юли 2013 г. в 16:10

    Надявам се да се справя с безпокойството си с този нов терапевт ...

  • Амадев

    28 април 2014 г. в 01:03

    Проблемът с тези проучвания е, че те обикновено включват едно тревожно разстройство, при което хора като мен не търсят или не желаят да участват в лечението, докато има повече от едно разстройство. Също така, някои от нас са по-свързани със страховити отговори, отколкото други ...