Блог На Goodtherapy

Осъзнаването на вашите мисли може да повдигне депресията

човек, който пише мисли в дневника на бележникаНачинът, по който мислите, има важен ефект върху начина, по който се чувствате и как ще действате. Отрицателните и песимистични мисли като: „Чувствам се ужасно“ и „Не мога да се справя“ могат да се превърнат в причина за безпокойство и депресия, и ви карат да се чувствате по-нещастни и тревожни. Автоматичните отрицателни мисли са песимистични; те идват от нищото и автоматично влизат в съзнанието на човек. Рядко ни се случва да имаме негативно мислене . Това означава, че когато имаме възможност да мислим за нещата по положителен или отрицателен начин, ние се навеждаме към негативния изход от навика. Тези мисли може да ни карат да се чувстваме емоционално потиснати или дори да изпадаме депресия .

Ако смятате, че животът смърди и бихте искали да мислите по-позитивно за себе си, помислете за начините, по които искате нещата да бъдат различни и защо това не се случва? С други думи, непродуктивно е да се фокусирате и да се спрете на проблемите си. Вместо това опитайте конструктивно мислене. Започнете да ставате любопитни за това какво може да поддържа проблемите там.

Когнитивна поведенческа терапия (CBT) предполага, че добрият начин да разгледате проблемите си и това, което ги поддържа, е да ги концептуализирате. Процесът е да вземете всички неща, които се случват с вас (мисли, чувства, събития и поведение). След това, вместо да ги оставяте в голяма разбъркана бъркотия в мозъка ви, сортирайте ги и ги свържете, така че да можете да видите всякакви връзки между събитие и мисъл, или мисъл и поведение.

Намерете терапевт

подробно търсене

Ето пример за картографиране на вашите мисли:

Събитие : Получаване на a отхвърляне от потенциална дата, която сте поискали.

Мисли: „Никога няма да имам добри отношения и да накарам някой приятен да излезе с мен.“

Мислите могат да доведат до тези резултати:

  • Физически усещания: болест, летаргия
  • Чувства: Депресия, тъга
  • Поведение: Решете да не извиквате никого. Отхвърлянето е твърде болезнено.

Ние се фокусираме върху тези мисли; те създават чувства; и реагираме със специфично поведение. Записването на събитието, мислите ви и какво означават тези мисли ще ви помогнат да разберете как реагирате и действате и можете да започнете да променяте мислите си. Използвайки горния модел, напишете някои алтернативни мисли и действия на горния пример. Можете ли да видите, когато напишете повече положителни алтернативи, че те може да са добър модел за промяна?

Сега опитайте да отговорите на следните въпроси:

  • Дали писането на тези модели ми дава по-добра представа за връзката между мислите ми и начина, по който се чувствам?
  • Мога ли да разбера как поведението и действията ми са резултат от начина, по който видях и тълкувах нещата?
  • Като знам какво знам сега, какво мога да направя или как мога да мисля малко по-различно, за да постигна резултат, който е поне незначително по-добър?
  • Записването на карта на нечии мисли, чувства и поведение е първата стъпка към промяната. Направете снимка на CBT и вижте дали започвате да забелязвате малки промени в начина, по който интерпретирате събитията.

Авторско право 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Joanna Engelman LMSW, MA, терапевт в Ню Йорк, Ню Йорк

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от f-bornesdeaguiar.pt. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 8 коментара
  • Оставете коментар
  • Лейла

    4 юли 2014 г. в 6:29 ч

    Всичко това е идеалният пример защо е толкова важно да знаете кой сте, да проследявате мислите и чувствата си и да внимавате как това се събира, за да диктувате как се чувствате от ден на ден и от момент на момент. Това може да не повдигне напълно вашата депресия, но като помните тези чувства и знаете, че вашите тригери могат да помогнат много да ви помогнат да вземете онези решения, които променят живота, които биха могли да ви помогнат да повдигнете настроението си. Това може да ви насърчи да видите живота по съвсем нов начин или дори да потърсите лечение.

  • кръгъл

    6 юли 2014 г. в 5:21 ч

    Защо мислите, че за някои от нас това е толкова дълбоко, че просто не искаме да знаем тези неща за себе си? Подобно на истинското ни аз е това, което ни плаши най-много?

  • Ивон

    27 март 2015 г. в 10:23

    Много от нас искат да избягат от чувствата си, защото те произтичат от дълбоко нараняване или рана; не искаме да посещаваме отново болката от травмиращо събитие или фаза / и в живота ни.

  • прието

    6 юли 2014 г. в 8:38 ч

    Може да звучи малко хоки, но това, което винаги работи за мен, е нещо като водене на дневник или дневник на мислите и чувствата ми. В момента може да не изглежда нещо значимо, но ако мога да го дам ден-два и след това да се върна и да препрочета това, което съм записал в продължение на няколко дни, става по-лесно да добиете представа за всеки модели на поведение и последващи реакции, които се случват, за да мога да се справя по-добре с това какви са моите задействания и какво бих могъл да направя малко по-различно, за да ги избегна. Отнема известно време и не бих казал, че е бърза корекция или дори лесна, но за мен тя ми позволява да извадя тези мисли, както и да разгледам някои начини, по които мога да се справя с нещата малко по-различно в бъдеще .

  • Либи М

    8 юли 2014 г. в 15:21

    ТОЙ може да се наложи да копаете доста дълбоко, за да получите тези отговори, но мисля, че ще откриете, че след като станете по-отворени и осъзнаете тези ефекти, можете по-лесно да ги приемете. Когато сте депресирани, има тенденция да се опитвате да отблъснете всичко, просто не искате повече да ги чувствате или да мислите за това. Осъзнаването на това ще ви позволи да видите повече истината за това кой сте и да станете по-съзвучни с истинския вие. Само това ще ви помогне много да разберете нещата, които ви тревожат и дори може да ви даде представа за това какво можете да допринесете за подобряване на тази ситуация.

  • В Възстановяване

    26 февруари 2016 г. в 8:17 часа

    Страхотен коментар Либи М! Докато четях това, ми бяха напомнени за минали приятели, които биха вложили негативни мисли в съзнанието ми. Те биха ме дразнели, че съм позитивен или имам оптимизъм. Научих се да избирам приятелите си по-разумно и по подобен начин се научих да избирам мислите и вярванията си по-разумно. Правейки това, като се изправихте и приемете всички дисфункционални механизми за справяне, дефектни убеждения и неподходящо поведение, което не беше здравословно за мен, а по-скоро от неща в или избягване или просто се опитвах да кажа не. Трябваше да разбера „защо“ на всичко това и след това да положа решителни усилия да замествам тези мисли / вярвания / действия със здрави. CBT беше безценен инструмент в тези усилия. :)

  • Дебора Браутман, LMFT

    27 май 2016 г. в 8:16 ч

    Каква страхотна статия! Едно от най-добрите описания на когнитивните
    поведенческа терапия!

  • Силвия Дж.

    9 октомври 2016 г. в 10:06 ч

    Имам силна тревожност. Смъртта на съпруга ми и сина ми ме остави летаргична и тъжна.