Блог На Goodtherapy

Между терапевтичните сесии: 3 удобни умения за справяне с травма

Жена мислещаМакар да е вярно, че работата с добър травматолог подобрява заздравяването, не цялата травматична работа се случва в терапевтичната стая. Дори когато човек редовно посещава терапевт, травматичната работа не спира, тъй като терапевтичната сесия е приключила. Напротив, мозъкът продължава да работи и да сортира травматичен материал в опит да се излекува и да продължи напред.

Мозъкът е невероятен в своята устойчивост и естествена склонност към изцеление. Мозъкът иска да се излекува, но при това понякога се случва стрес. Например, когато мозъкът има кошмари или ретроспекции след преживяване на травмиращо събитие, всъщност се опитва да се излекува, опитвайки се да изведе информация, свързана с травмата. Но бедствието и безпокойство от преживяването на тези прониквания и свързаните с тях травматични симптоми може да накара човек да иска (разбираемо) да отблъсне спомените и другите натрапчиви симптоми, свързани с травмата.

Не са редки случаите, когато натрапчивите симптоми понякога се засилват в началото на травматичната терапия. Колкото и да помага травматичната терапия, тя може също да причини дискомфорт и интензивни емоции, докато човек се сблъсква и работи чрез травматичните спомени. Следователно наличието на ефективни умения за справяне, които да се използват между терапевтичните сесии, е наложително. По-долу има три умения, които могат да се използват в или извън терапевтичните сесии.

Намерете терапевт за травма / ПТСР

подробно търсене

1. Сканиране на тялото

Тялото често се напряга, докато се подготвя бийте се, бягайте или замръзвайте поради продължаващи травматични симптоми, дори дълго след приключване на травматичното събитие. Тялото задържа травма, което може да доведе до това да остане в състояние на „висока готовност“. Това е изтощително и може да повлияе на здравето ви. Сканирането на тялото е упражнение, по време на което обръщате внимание на части от тялото си, без да променяте нищо, което забелязвате. Целта на това упражнение не е да се отпуснете. Просто е да си наясно какво се случва в определен момент.

Защо сканирането на тялото не насърчава отпускането на напрежението или болката, които откривате? Защото понякога е достатъчно само да забележите напрежението, което откриете. Също така, освобождаването на очакванията за това, което трябва да се случи по време на упражнението, може да облекчи безпокойството относно самото упражнение и да го направи по-ефективно. Ако очаквате, че трябва да се чувствате отпуснати по време на упражнението и не е това, което изпитвате, може да се появят негативни мисли за „не го правите правилно“, което може да причини стрес.

По време на това упражнение можете да започнете от главата, краката или която и да е друга част на тялото и след това да обърнете внимание на всяка част или част от тялото наведнъж, като забележите всякакви усещания, които се появяват. Може да забележите напрежение, сърбеж, дискомфорт или никакво усещане. Ключът е просто да обръщате внимание и да сте наясно. Ако се разсейвате, просто забележете, че сте се разсеяли без критикувайки себе си , и внимателно пренасочете вниманието си обратно към частта от тялото, върху която сте били фокусирани.

2. Ограничение

Ограничението е едно от уменията, на които ме научиха в началото на обучението ми по EMDR и се превърна в едно от уменията за стабилизация, които преподавам най-често. Това упражнение е ефективно при използване на естествената способност на мозъка да съдържа материал. Включва изображения на контейнер от някакъв тип, който може да задържа материал, който е обезпокоителен или обезпокоителен, до момента, в който се почувствате по-способни и подготвени да се справите с него.

За да използвате това упражнение, представете си контейнер от някакъв тип: кутия, сейф, трезор, багажник и др. Какъвто и да е контейнерът, той трябва да има врата или капак, който можете да отваряте и затваряте, както желаете. Контейнерът трябва да е достатъчно голям и достатъчно здрав, за да побере всичко, което причинява бедствие. Когато се появи нещо обезпокоително и не е възможно или оптимално да се обърне внимание на предстоящото в този момент, представете си, че временно ще оставите травматичния материал да влезе в контейнера, докато по-късно може да бъде адресиран.

Целта на това упражнение не е да пренебрегне или игнорира важната информация, която мозъкът се опитва да комуникира. По-скоро той има за цел да позволи на мозъка да отдели тревожна информация за времето, в което е оптимално да се обърне към материала. Това помага да се предотврати прекаленото претоварване от травматични симптоми, които често включват натрапчиви мисли, образи и спомени. Полезно е да обсъдите с терапевта си мислите / образите / спомените / и т.н. съдържате между сесиите, за да може той или тя да ви помогне да сортирате материала в контейнера, по малко.

3. Движение на тялото

Понякога тялото е нашият най-слабо използван ресурс. Последни изследвания на Bessel van der Kolk, et al. (2013) установи, че a йога практика като допълнително лечение на посттравматичен стрес (ПТСР) драстично намалява симптомите на ПТСР при участниците. Изследователите в това изследване теоретизират, че практиката на йога може да помогне на хората с травма да се научат по-ефективно да понасят и да се справят с телесните и сензорни усещания, в допълнение към това да им помогнат да се научат да понасят интензивно емоция .

Моето убеждение и опит е, че независимо дали е йога или някаква друга форма на упражнения, движението на тялото има големи предимства и подобрява зарастването на травмата. Избраното от вас упражнение или движение на тялото не трябва да отнема много време или пари. Някои хора съобщават, че простото ходене и разтягане има положителни ползи за способността им да се справят между сесиите. Хората често съобщават, че участието в някаква форма на упражнения или движение на тялото също е полезно за придобиване на самооценка и способност за самоуспокояване и възпитание.

Открих с хората, с които работя в терапията, че когато се използват последователно, горните умения помагат да се придвижи напред травматичната работа, тъй като те започват да се чувстват по-уверени в способността си да толерират силни емоции и дистрес. Свържете се с квалифициран травматолог ако смятате, че може да се възползвате от някои насоки.

Справка:

Van der Kolk, B. A., Stone, L., West, J., Rhodes, A., Emerson, D., Suvak, M. и Spinazzola, J. (2013). Йога като допълнително лечение за посттравматично стресово разстройство: рандомизирана контролирана пътека. Списание за клинична психиатрия , 75, e1-e7. Получено от http://www.traumacenter.org/products/pdf_files/Yoga_Adjunctive_Treatment_PTSD_V0001.pdf

Авторско право 2015 f-bornesdeaguiar.pt. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Анастасия Полок, LCMHC , терапевт в Midvale, Юта

Предишната статия е написана единствено от посочения по-горе автор. Всички изразени мнения и мнения не са задължително споделени от f-bornesdeaguiar.pt. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 25 коментара
  • Оставете коментар
  • часа

    5 март 2015 г. в 10:18

    смешно колко от нас смятат, че работата е приключила, когато напуснем терапевтичните си сесии
    когато в действителност, тогава обикновено започва истинската работа!

  • Андрю

    5 март 2015 г. в 12:04 ч

    Извършването на сканиране на тялото звучи като чудесен начин да влезете в контакт с това, което чувствате, без да оставите тези чувства да поемат връх. Това може просто да ви помогне да осъзнаете по-добре какво преживявате, но по начин, който не представлява заплаха.

  • Марк Б

    7 март 2015 г. в 4:03 ч

    Иска ми се да имах способността да практикувам ограничаване, както беше споменато.
    Бих искал да оставя някои неща в различни отделения, докато дойде моментът, когато съм по-готов да се справя с това.
    Предполагам, че това отнема доста дисциплина, за да може ефективно да се направи това.

  • карлота

    9 март 2015 г. в 5:45 ч

    Благодаря ви много за споделянето на тези опции. Мисля, че много от нас се страхуват да отидат на терапия, не поради това, което се случва по време на терапията, а след това да помислим какво трябва да направим след приключване на сесиите и трябва да започнем да се справяме сами.

    Това са полезни инструменти, за които мисля, че с малко време и практика повечето от нас биха успели да влязат в живота си, за да помогнат за овладяване на част от тревожността, която говоренето за това, което сме преживели, може естествено да излезе на повърхността.

  • Грег

    14 март 2015 г. в 8:34 ч

    Не съм обмислял колко изтощително за тялото може да бъде задържането на този вид травма и как то може да изиграе такъв толес и във вашето физическо здраве. Знаете, че мисля, че повечето от нас се съобразяват само с умствените жертви, без да осъзнават напълно, че това може да ни навреди и на физическо ниво. Благодарим ви, че посочихте това и ни дадохте няколко възможности за това как да преобърнем това и да коригираме тези ситуации, когато се появят.

  • Емоционална

    20 март 2015 г. в 19:35

    Мигрената изчезва. Сълзите натрупват слот от последната ми терапевтична сесия. Д-р коригира лекарствата ми. Просто искам да плача в нечии ръце. Ако само моят терапуст би го направил, за да се чувствам утешен. Flashbacks започнаха това. Изнудих се от болката още от дете. Моят терапевт успя да отчупи малък чип от стената ми. Не мога да живея така с всички тези сурови емоции, които съм запазил в бутилки. Как да ги преодолея

  • изкълчения ми мозък

    26 април 2015 г. в 15:39

    Емоционални, свийте се на голям стол, прегърнете възглавница и се оставете да плачете. Плачете, докато риданията спрат и стигнете до хълцането, плачете, докато искрата на радостта не дойде, както слънцето излезе след голяма гръмотевична буря.
    Уверете се, че имате голяма кутия с трислойни меки кърпички, голяма чаша вода и кош за отпадъци до себе си. Поставете знак „Не безпокойте“ и се уверете, че нямате нищо друго планирано за останалата част от деня. Ще бъдете емоционално изморени и ще имате нужда от дрямка след това.
    Имайте наблизо тетрадка и химикалка, за да можете да записвате мислите си след това и да не цензурирате нищо по никакъв начин. Просто напишете и оставете всичко.
    Можете също така да си представите да държите младите, емоционално да ви наранят в ръцете си, както бихте държали малко дете и ги люлеете, както правите дете, което е наранено, уплашено и се нуждае от утеха. Утешавайте се, обичайте и уважавайте себе си и си позволете да получите тази любов и изцеление. Искайте и получавайте прошка за всичко, което се появи и се нуждае от нея. Бъдете добри към себе си и обичайте себе си.
    Когато сте готови да станете от стола си, отидете на хубав топъл душ, нещо леко за ядене на топъл билков чай ​​и къдряне за добра дрямка. След дрямката си отидете на разходка в гората, ако можете, или на разходка из тих квартал. Бъдете нежни с тялото и ума си - това е лечебно време.
    Плачът е дар, който хората имат. Помага ни да лекуваме емоционални рани. Сълзите са физиологичен разтвор, тъй като изглежда, че измиват раните по начин, който им помага да се излекуват, ако позволим. Нашето общество се отвърна от истинската употреба на сълзи и от страх казва, че това е признак на слабост. Умението да плаче показва някой, който е много силен и в унисон със себе си и другите.
    Опитайте да плачете, това е като сърфиране на вълни, след като мъката идва радостта. Надявам се, че това е полезно за вас, беше много полезно за мен по време на моя изцелителен път.

  • чай

    29 август 2015 г. в 18:23

    Моят усъвършенстван мозък, това е прекрасен съвет

  • Анджи

    18 април 2015 г. в 12:58 ч

    Много полезна и валидираща статия. Благодаря ти.

  • Лиза

    25 април 2015 г. в 12:18

    благодаря, това са много полезни инструменти. Току-що започнах с това, че съветникът по скръбта беше насочен от моя редовен съветник, когото виждам от 3 1/2 години поради самоубийството на съпрузите ми през 2007 г. След като видях много, намерих, че е най-лесната за разговор с нея, но нямаше нищо повече тя можеше да направи за мен. Също така имах травматично детство и бях диагностициран с изоставяне за цял живот и серозна скръб. Така че между отделните сесии те трябва да ми помогнат. Трябва да добавя, че са болезнени и за справяне с ПТСР. Благодаря ти много.

  • Мел

    26 април 2015 г. в 15:22

    В случаите на голяма T травма с PTSD .. случаи, когато огромен стрес или травма са започнали преди училищна възраст .. през повечето време човекът ще продължи да изпитва тревоги от него, освен ако не е в състояние да излезе от всички психоактивни (лекарства..лекарства .. Nutrasweet..Антихистамини..Сна за сън..Добавете лекарства..антидепресанти..завършете EMDR или сесии за бързо разрешаване на травма с терапевт от ниво 2 или по-висока - Само тези 2 хипнотерапии от нов тип училище могат да преместят болките от миналото .. над от емоционална част от мозъка За да се превърне в логическа част - Бързото му излекуване ... с живота се обърна - Тези висококвалифицирани травматотерапевти не бива да се бъркат с травматолозите от Old School, които очакват Meds & forever Talk Therapy да останат част от живота на ptsd хората- EMDR или RTR слагат край на болките след приключване на сесиите - също ... тези нови училищни терапевтични терапии нямат нужда човек да излага всеки детайл от всяко болезнено събитие в миналото ... пр. Травматотерапевтът трябва само да знае достатъчно за болките и сърдечните болки es..за да започнете и да се справите със сесиите ... както Всичко в този тип травма в този определен период от време се премества, докато човекът е в състояние на безопасен тип Daydream ... нищо като сценична хипноза .. Един терапевт, който се хвали за спасяването от бързото разрешаване на травми .. & която сега има докторска степен..разкази за стара, училищна терапия на травма, като я е влошила през цялото си израстване..с множество етикети върху нея .. & за съжаление обозначена като, Borderline, докато достигне зряла възраст & намери RTR- Където тя работи в момента, само помага на мъжете и EMDR е това, което се препоръчва и дава там- тя смело казва..НИКОГА НЕ БЕШЕ ПСИХИЧНО БОЛЕНА..ОПРЕДЕЛЕНО НЕ Е ГРАНИЦА .. И ДНЕС СЪМ ТЕРАПЕВТ..ТАКА ЗНАМ ПЪРВО РЪКА ЗА EMDR & RTR ТРАВМАТИЧНИТЕ ТЕРАПЕТИ, КОИТО НЕ ИСКАТ ДА ВИДЯТ ПРЕДИШНИ РЕЗУЛТАТИ ОЦЕНКА .. КОГАТО ДИАГНОЗИТЕ СЕ ПРАВЯХА БЕЗ ПТСД ЛИЦЕТО, ИМАЛО ШАНС ЗА ПЪЛНИ СЕСИИ НА EMDR ИЛИ RTR

  • Елизабет

    10 юни 2015 г. в 9:24 ч

    Мели - звучи така, сякаш сте научили някои неща от д-р Бил Толефсън - работата му по RRT? Добри коментари

  • munsif

    30 април 2015 г. в 11:39

    много полезни съвети и практически за прилагане.

  • Карън С.

    7 юни 2015 г. в 14:15 ч

    Напълно съм съгласен с тази статия! Виждам терапевт няколко пъти седмично за моето ПТСР и работя чрез травма вече години наред и съм преживял много трудни прекъсвания в терапията и вярвате или не, огромен процент от моята работа се прави извън терапия. Използвам това, за което говоря терапевтът и говоря на сесия, и го прилагам към живота извън лечението и много от моите прекъсвания са направени сами.

    Единственото нещо, за което знам и пиша в моя блог (уебсайт по-горе), е, че терапията не ви излекува, ВИ лекува ВАС! неговите насоки в терапията и подкрепата, която получавате от вашия терапевт, която помага на стъпките, които трябва да предприемете. Никой не може да ви излекува, освен вас .. просто се нуждаете от подкрепата, която да ви помогне по пътя.

    Имам невероятен терапевт .. работя с него вече 8 години и не бих бил там, където бих бил без неговата мъдрост, но аз съм този, който ме доведе тук, а не той.

    Друго нещо, което научих, е „отнема време!“ изцелението отнема време, без бързане или времева линия, изцелявате на етапи и заслужавате времето, необходимо за излекуване по начина, по който трябва да се излекувате.

    Пиша за изцелението си в моя блог и това също е помогнало на процеса ..

  • Валери

    8 юни 2015 г. в 8:31 ч

    Съгласен съм, че сканирането на тялото е ефективно средство при травматологична терапия. Моят терапевт ми изпрати аудио клип с гласа си, преминаващ през сканирането на тялото, което ми позволява да се съсредоточа върху усещанията стъпка по стъпка. Изглежда, че и гласът й помага, тъй като е познат.

    Сканирането на тялото обаче не е съвсем лесно. Клипът, изпратен до мен, е дълъг около 25 минути. Препоръчвам да практикувате, преди наистина да го използвате като умение, и не забравяйте да имате поверителност! Неудобно е, когато някой влезе.

  • Вирджиния

    16 юни 2015 г. в 19:01

    това са страхотни техники и е добре да ги поставите в изявление, което всеки може да следва. Ние ги използваме в EMDR терапия през цялото време и насърчаваме клиентите да ги използват, както сте описали. EMDR също има техника на светлинен поток, която се използва по подобен начин.

    Не мога да разбера някой да е на терапия няколко пъти седмично или в продължение на 8 години. Аз съм терапевт от 25 години и дори работа с клиенти на SPMI това не се вижда.

    Съгласен съм, че EMDR е лечението за травма. Използвал съм го с възрастни с много тежки случаи на ритуално малтретиране в детска възраст, свидетели на самоубийства, ветерани и много много първи реагиращи, които трупат труама при травма. Най-тежкият случай, който някога съм имал, съм виждал ежеседмично в продължение на една година, но това не е норма. Средният клиент с травма, използващ EMDR, може да бъде 6-10 сесии. Някои хора обработват много бързо и това, което може да си помислите, че ще отнеме няколко сесии, те са на нулево ниво в 3/4.

  • Тина Х.

    31 август 2015 г. в 12:33 ч

    Не съм напълно несъгласен с вас, но заявяването „не разбирам как някой може да бъде толкова дълго аз терапия“ и т.н. може да се почувства осъдително от някои клиенти. Вярно е, че управлението на травматични техники може да се научи сравнително бързо, но управлението на всички останали неща, които може да са излезли от травматичен ранен живот, например, може да отнеме време за обработка в терапията. екстремна травма, при която клиентът се е дисоциирал постоянно като средство за оцеляване, означава, че може да не е завършил фазите на детско развитие и те се нуждаят от пространство и време и клиентите да вървят със собствените си темпове, а не да се карат да се чувстват сякаш „трябва прави се по-добре от това досега '.

  • Бял

    19 декември 2015 г. в 10:39 ч

    Съгласен съм с Тина. Като терапевт, който също е бил клиент, мога да кажа, че някои хора се нуждаят от повече време от други (т.е. тези с множество травми, дългосрочни травми, ограничена система за подкрепа и т.н.). Страхотна статия! Благодаря за споделянето!

  • Тина Х.

    31 август 2015 г. в 12:33 ч

    Брилянтна статия между другото !!

  • Дона Б.

    2 януари 2016 г. в 11:48 ч

    Бях на 16 години психика, които взех вярно. Накрая потърсих съвет за криза във връзката. Вместо да поправя връзката, за която нямаше поправка, намерих всякакви инструменти и умения през следващите 5 години с помощта на терапевта. Сега след почти 5 години без никакви лекарства, започвам работата по излекуване на по-голяма част от травмата през целия си живот с EMDR. Аз съм на 60 години. Благодарен съм за всички нови мозъчни науки и умения за внимание. Много от нас са в състояние да повишат качеството на живота си. Ние страдаме, както разкриха проучванията на ACE. Работих и с невропсихолог известно време. Получих невро-обратна връзка и той ме насочи към домашно отделение. През изминалото лято бях травмиран от близкия горски пожар по време на доброволческа дейност. С обикновена обратна връзка от предишния ми съветник, че не дишам, тогава бавно осъзнах, че отново съм задействан. Започнах йога и медитация 3 пъти седмично в наистина малка група, където познавах учителя. Успях да се съсредоточа върху коремния си дъх, за да освободя свиването, отново и отново. Заедно с ежедневното използване на моя Дейвид Делайт, Mind Alive блок, аз продължавам да осигурявам на мозъка и централната нервна система спокойствие без никакви лекарства. Всичко това е такова чудо за мен. Много съм благодарен. Има такава надежда и изцеление. Качеството на живота ми толкова се е повишило. Никога не се отказвайте!!

  • Mac

    9 август 2016 г. в 14:50

    Почти през целия си възрастен живот съм бил на терапия поради ужасяващо детство, в което майка ми е била малтретирана устно / физически откакто се помня. Сега съм на 70 и все още се справям с тази травма. от детството ми.

  • Хелън Е. Гобл, MFT

    25 ноември 2016 г. в 17:30

    Благодаря ви за отличната статия. Освен това мнозина се възползват от работата на мозъка и тялото като EMDR, Brainspotting или някакъв вид соматична работа. Отлична книга за разбиране как тялото понася травма е „Събуждането на тигъра“ на Питър Ливайн. Облекчение от травма е възможно и животът се променя!

  • Вече

    26 ноември 2016 г. в 2:19 ч

    уау Мак, много уважение към теб, заслужава си да го направиш, да се възстановиш, така ми се струва. И Tina H страхотни моменти там благодаря, това също представлява мен. Едва ли ще живеем живот без травма и както някой каза, как реагираме на това, което ни определя, макар че, разбира се, ако някой е ранен и не функционира напълно, тогава е напълно несправедливо да очакваме повече от това, което има. Макар че като да видим добро физио или акупунктура е невероятно колко по-добри можем да бъдем. най-добри пожелания на всички

  • фитнес здраве

    20 април 2019 г. в 5:08 ч

    Хей, много хубав сайт. Попаднах на това в Google и ме вълнува, че го направих. Със сигурност ще се връщам тук по-често. Иска ми се да мога да добавя към разговора и да донеса малко повече на масата, но просто взимам колкото се може повече информация в момента. Благодаря за споделянето.

  • Пенелопа

    17 март 2020 г. в 16:24

    Шестнадесетгодишната ми сестра изпитва някои проблеми с травма, откакто мина август миналата година в наистина тежка автомобилна катастрофа. Добре е да знаете, че ставането и упражненията могат да й помогнат да се възстанови. Може също да й е време да отиде и на терапевт.