Блог На Goodtherapy

Разрушаване на лошото настроение: 15 съвета за разклащане на фънка, в който сте

Жена, гледаща балониВсички сме имали случай със сините. Знаете ли, онези времена в живота ни, когато светът изглежда мрачен и нещата просто не вървят в наша полза. Колкото и да се опитваме да обърнем нещата, изглежда, че в крайна сметка това е загубено усилие и всичко, което можем да направим, е да вдигнем ръце и да попитаме „Защо аз? Но колкото и да се противопоставяме на тъгата си, гняв , разочарование или скръб , често в тези тъмни моменти, когато осъзнаем, че имаме най-голямата възможност за трансформация.

Попадайки във фънк, който сякаш не можеш да се разклатиш? Ето 15 съвета за преобразяване на вашите лоши настроение и се научете от него в процеса:

  1. Признайте и приемете: Вероятно сте чували фразата „съпротивата е напразна“. Борбата с негативните чувства няма да ги накара да си отидат. Ако попаднете в тъмна стая, няма да я направите светла, като се преструвате, че не е тъмна. В един момент трябва да признаете, че е тъмно, преди да търсите светлина. За да промените настроението си, първо трябва да признаете пред себе си как се чувствате.
  2. Преформулирайте лошото си настроение: Всеки опит може да служи като урок. Когато преживеете промени в настроението , изследвайте задействащите фактори зад емоциите си и се опитайте да преструктурирате мисленето си. Емоционалните реакции могат да ни научат много на нашите лични ценности и желания. Вместо да виждате лошото си настроение като враг, преформулирайте го като приятел, който е там, за да ви помогне да научите за себе си и да израствате като личност.
  3. Култивирайте благодарност: Когато откриете, че се събуждате в лошо настроение, опитайте да се съсредоточите върху това, което сте благодарен за. Много хора са склонни да се фокусират върху лошо събитие или ситуация, която не се развива по план, вместо да разглеждат всички добри неща около събитието или ситуацията. Отделянето на няколко минути за съставяне на прост списък с неща, за които сте благодарни всеки ден, може значително да подобри настроението ви и да промени възгледите ви.
  4. Следете мислите си: Ако изглежда, че винаги сте в лошо настроение, започнете да следите мислите си за негативизъм. Нашите мисли обикновено предшестват нашите емоции . Ако постоянно се ангажираме с негативни саморазговори, практически е невъзможно да се чувстваме добре със себе си. Опитайте се да сте наясно с мислите си през целия ден или помислете за водене на дневник, който да ви помогне да прехвърлите негативните си мисли в положителни твърдения.
  5. Не забравяйте, че вие ​​не сте вашите емоции: Лесно е да бъдем толкова уловени от емоции, че да се превърнем в тях. Често чуваме хората да казват „ядосан съм“, а не „имам гняв“. Емоциите са преминаващи преживявания. Когато можем да станем свидетелски съзнания - способни да наблюдаваме отблизо без реактивност или преценка - и да се отделим от емоциите си, е по-лесно да останем центрирани и в мир.
  6. Упражнение: Упражненията освобождават ендорфини, които създават положително усещане в тялото. Доказано е, че редовните упражнения подобряват настроението, облекчават симптомите на безпокойство и депресия , и намалете стрес .
  7. Медитирайте: Медитация не само ни помага да наблюдаваме мислите и чувствата си, но и ни вкарва в настоящия момент. Много пъти, когато сте в лошо настроение, това може да е заради нещо, което се е случило вчера или дори миналата седмица. Когато влезем в настоящия момент, можем да изпитаме чувство за свобода и мир.
  8. Опитайте нещо ново: Ежедневният смисъл на живота може да започне да се чувства всекидневен и липсата на стимулация или вълнение може да допринесе за лошо настроение. Новостта събужда сетивата и предизвиква любопитството ни. Опитайте нещо, което никога не сте правили, и се насладете на предимствата на разклащането на вашата рутина.
  9. Говорете с някого: Понякога простото изговаряне на мислите на глас и споделянето на чувствата с другите може да ви помогне да се почувствате по-добре. Помислете за разговор с някой, на когото имате доверие, като приятел, семейство член или квалифициран терапевт.
  10. Бъдете креативни с емоциите си: Емоциите са предназначени да бъдат изразени, а не репресирани . Когато се чувствате в лошо настроение, опитайте да използвате любимите си творчески средства, за да изразите чувствата си. Напишете стихотворение, свирете на инструмент, рисувайте, рисувайте, танцувайте или занаят - каквото и да ви движи.
  11. Прекарвайте време сред природата: Прекарването на времето навън естествено облекчава стреса. Слънчевата светлина, чистият въздух и живите растения са склонни да ни доставят усещане за ободряване и жизненост. Излизането навън също ни дава чудесно оправдание за упражнения. Опитайте да отидете на колело или на разходка или поход в гората следващия път, когато се почувствате надолу по сметищата.
  12. Предай нататък: Даването предизвиква чувство на благодарност и насърчава чувството на добра воля. Известно е също, че даването освобождава окситоцин, хормон, който се чувства добре в мозъка. Пренасочването на фокуса ви от себе си към някой, на когото държите, може да ви помогне да придобиете перспектива и да почувствате по-силна връзка с другите.
  13. Съсредоточете се върху грижата за себе си: Когато сте долу в сметищата, е лесно да го оставите грижа за себе си режим се разпада. Грижата за себе си е от съществено значение, за да сме сигурни, че се чувстваме добре физически, емоционално и психически. Наред с други важни неща, уверете се, че се храните здравословно, почивате много и ефективно управлявате стреса си.
  14. Поставете постижими цели: Проучванията показват, че хората, които изпитват депресия, често си поставят нереални цели. Въпреки че поставянето на цели е чудесен начин да се мотивираме, поставянето на непостижими цели само ще увеличи чувствата ни на неудовлетвореност и безнадеждност. Помислете за работа с лайф треньор или терапевт, който да ви помогне да създадете реалистични цели и да ги приведете в действие.
  15. Прости си: Понякога, когато се питаме: „Защо съм в лошо настроение?“ може да открием, че се дължи на чувствата на срам , разкайвам се , или вина за грешки, които сме допускали в миналото. Прощаването на себе си обикновено е по-трудно от опрощаването на другите. Напомнете си, че сте човек и че животът е учебен процес. Освободете се от грешките си и се съсредоточете върху това как можете да се справите по-добре в бъдеще.

Знайте кога се нуждаете от помощ

Намерете терапевт

подробно търсене Ако сте се опитали неуспешно да подобрите настроението си и изглежда, че нищо не работи, помислете да се обърнете за помощ. Депресията и хроничното лошо настроение могат сериозно да повлияят на качеството на живот на човека и да доведат до по-сериозно проблеми с психичното здраве . Страхотната новина е, че депресията е силно лечима, като 80% до 90% от тези, които търсят лечение, съобщават за облекчение. Ако промените в настроението продължават дълго време или продължавате да се чувствате потиснати, помислете намиране на терапевт или съветник близо до вас .

Препратки:

  1. Обществена услуга за излъчване. (n.d.). Депресия извън сенките. Взето от http://www-tc.pbs.org/wgbh/takeonestep/depression/pdf/dep_stats.pdf
  2. Strunk, D., Lopez, H., & DeRubeis, R. (2006). Депресивните симптоми са свързани с нереалистични негативни прогнози за бъдещи събития в живота. Изследване и терапия на поведението, 44. Получено на 28 ноември 2014 г. от https://psychology.sas.upenn.edu/system/files/Strunk Behav Res Ther 2006 Negative Predictions.pdf
  3. Zak PJ, Stanton AA, Ahmadi S (2007). Окситоцинът увеличава щедростта при хората. PLOS ONE 2 (11): doi: 10.1371 / journal.pone.0001128

Авторско право 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от f-bornesdeaguiar.pt. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 14 коментара
  • Оставете коментар
  • Красива

    3 декември 2014 г. в 11:52 ч

    Когато имам лош ден или съм в лошо настроение, особено на работа, се опитвам да го изкарам там и просто да го кажа. По този начин чувствам, че никой няма да ме притеснява, за да мога просто да къкри, докато не се измъкна от него. Без наранени чувства по този начин ще се надявам!

  • MsPeach

    3 декември 2014 г. в 15:06

    Когато съм тъжен, се опитвам да се съсредоточа върху добрите неща в живота си, вместо да се фиксирам само върху лошите.
    Разбира се, някои дни ще бъдат по-тежки от други, аз съм човек и трябва да го приема. Но това, което не ми харесва е, когато спра да мисля за нещата в живота си, които са добри.
    Имам дрехи, имам храна, има къде да живея, имам сигурност и стабилност. Това е много повече от това, което имат тонове други хора, така че трябва да намеря начин да бъда доволен от това и да премина покрай облачността, която може би изпитвам.

  • Шон м

    3 декември 2014 г. в 20:21

    благодаря ви за тези много полезни съвети .. откривам, че се боря за решения, когато съм в сметищата .. понякога правя негативни неща, за да се измъкна от дълбоката зона, като да пия сам, докато си помисля, че съм забравил за проблема си. Знам, че това не е правилният начин, но съм уверен по отношение на нещата, споменати тук. Благодаря много.

  • Тревожно_Панически

    3 декември 2014 г. в 22:57

    Когато съм в лошо настроение и ми се прииска да мразя всички около себе си, отивам до тоалетната и изплаквам главата си. Отнема време, но в крайна сметка ме отпуска.

  • Тифани

    4 декември 2014 г. в 3:44 ч

    Може да се чувствате наистина добре да направите нещо за някой друг, особено по това време на годината.

    И така, защо да не намерите начин да превърнете този гняв или тъга, който изпитвате, в нещо добро, като направите нещо добро за друг?

  • mst

    4 декември 2014 г. в 10:22 часа

    # 15 е голям за мен. Прошката не ми идва естествено, вероятно защото семейството ми следва строга религия, основана на това да ни засрами. Сега съм пораснала жена, но все още не мога да си простя дори малките грешки.

  • Питър

    4 декември 2014 г. в 11:22 часа

    Честно казано, просто се опитвам да се скрия малко, докато успея да се отърся. Никой наистина не иска да бъде около мен, когато стана такъв, както искам да съм около тези други, когато те станат такива. Добре е, че всички сме хора и всички имаме лоши дни или дори лоши седмици. Не трябва да споделям болката с другите.

  • джема

    5 декември 2014 г. в 3:51 ч

    хаха Петър Аз съм напълно противоположна в това, че просто се опитвам да излизам с най-шумната и забавна група хора, които познавам!
    Настроенията им често са заразни, по страхотен начин

  • Лори У.

    5 декември 2014 г. в 15:31

    Когато съм в лошо настроение от негативни събития или ситуации, които са се случили, трябва да призная, че това „лошо настроение“ няма да продължи вечно и ако се принудя да отида на фитнес или нещо друго, което да ме измъкне и ме измъкнете от собствената си глава, намирам, че е МНОГО полезно и откривам, че всъщност може да промени настроението ми. Едно от най-хубавите неща, които някога съм правил, беше да се присъединя към фитнеса, защото на много пъти това променяше настроението ми към по-добро.

  • Лесли Бейнбридж

    6 декември 2014 г. в 19:16

    Мисля, че тези стратегии са полезни и полезни, дори ако ги правите, може да се почувствате като усилие. Друг съвет, който казвам на клиентите, е да идентифицират себе си залъгалка; нещо здравословно, но че когато го правите или мислите, то се чувства успокояващо. Някои хора имат двойка за различни ситуации. Всичко най-добро за всички останали, които пишат тук: чувството за общност е моето успокояващо!

  • Грейс

    8 декември 2014 г. в 3:52 ч

    Ако успея просто да намеря начин да работя с добър пробег от три до пет мили, това винаги помага да си изчистя главата.

  • Съдбата

    8 януари 2015 г. в 9:20 ч

    Обичам да използвам вода, за да разбия блуса си. Вярвам, че водата е лечебен източник, използвайте въображението си, стига да има воден елемент :)

  • Даян

    11 февруари 2015 г. в 19:20

    В бизнеса за подстригване е много трудно да се получи отрицателна обратна връзка от клиент, който за първи път. Това се случи днес и това ме натъжава. Бил съм в бизнеса от 8 години сега и това е третият път. Опитвам се да го преодолея. Ние, козметиците, можем да сме изключително чувствителни, това е нашата природа.

  • Джоана

    13 юли 2015 г. в 12:10 ч

    Добре написана статия, която да прочетете с много добри предложения как да подсилите настроението си отново.