Блог На Goodtherapy

Прекъсване на веригите: Намиране на облекчение от суров суперего

Човек с къдрава дълга коса поглежда към огледалната маса. Отразяването на погледа нагоре е донякъде затрудненоЗамисляли ли сте се някога: „Аз съм си най-лошият враг“?

Чувствате ли се някога измъчван от безмилостно критичен вътрешен глас? Може би се чувствате заседнали и ви е трудно да мислите творчески за това как да преодолеете предизвикателствата в живота си. Дори ако имате план за справяне с предизвикателствата, пак ще ви е трудно да предприемете действия.

Ако откриете, че често изпитвате тези или други негативни мисли и чувства, може да се справите с груби Супер его . Този вътрешен „враг“ е гласът в главите ни, който ни напомня за нашите недостатъци и недостатъци. Той ни прави забележка, когато мислим или действаме независимо от забраненото му поведение и може да ни цензурира по много подъл начин.

Понякога може да е почти като да живееш под сянката на плашещо, злоупотреба родител.

Раждането на суров суперего

Суперегото е частта от ума на човека, която действа като самокритична съвест. Има различни мнения за това как точно се формира суперего. Зигмунд Фройд вярваше на суперегото, образувано по време на емоционалната суматоха, която се случва в малките години, през което време детето интернализира гласовете на родителите си.

Намерете терапевт

подробно търсене

Мелани Клайн открила, чрез наблюдението си върху малки деца, че суперегото се формира не от вътрешността на родителските гласове, а в ранна детска възраст, като страничен продукт от опита на бебето да защити себе си от агресивни и разрушителни мисли и чувства.

Независимо от това как и кога се формира суперегото, изглежда универсално разбираемо, че ранната среда на детето оказва значително влияние върху природата на суперегото. Докато подкрепящите, настоящите и възприемчивите родители са по-склонни да повлияят на формирането на леко критично или подкрепящо суперего, суровото суперего е, по-вероятно, отколкото не, поне частично продукт на критични, сурови или емоционално или физически отсъстващи родители.

The Fallout

Като завистлив дете, което би предпочело да унищожи нещо, което не е тяхно, просто защото не може да го има, суровото суперего може да накара да се почувства, че има вътрешен някой или нещо, което има за цел да унищожи.

Преминаването от сурово към поддържащо суперего изисква трудна работа, но е възможно.

Тези, които изпитват тази грубост, тези вътрешни съкращения, често могат да се чувстват заседнали в живота. Те могат да се чувстват изолиран , опит депресия , самонараняване , или фантазирайте за нараняване на себе си или на другите. Суровото суперего може да накара хората да отблъснат другите и също така може да накара човек да се чувства застоял на работа или в връзка .

Някои хора, които се справят със суровото суперего, може също да са по-склонни да се насочат към наркотици, алкохол или други вещества или използвайте насилствени изблици или секс, за да избягате от преследващия глас вътре.

Прекъсване на веригите

Преминаването от сурово към поддържащо суперего изисква трудна работа, но е възможно.

Тази работа може да бъде особено трудна за извършване самостоятелно, особено защото суровото суперего умело стига до нас по всякакъв брой несъзнателни начини. Всеки вид постоянна промяна изисква осъзнаване и работа, проведена в рамките на положителна терапевтична връзка.

Практика за информираност у дома

Основното средство за промяна е осъзнаването. Колкото повече осъзнавате суровото суперего, толкова по-упълномощени сте да го промените. Има практики, които можете да използвате у дома, които често са полезни.

Предлагам ежедневно медитация практика от 5-10 минути. Съсредоточете се върху дъха и наблюдавайте всички прояви на суровото суперего, докато възникват.

  • Забележете колко чува се. Вика ли? Шепот? Този глас познат ли е?
  • Обърнете внимание на конкретната марка на грубост. Критикува ли ви? Срам ти? Да те хули?
  • Забележете върху какво фокусира вниманието си. Не го правите правилно? Вашият интелигентност ? Външен вид? Ниво на успех?
  • Забележете как може да ви действа безшумно. (Може да се нуждаете от помощ за идентифицирането на това)
  • Забележете как се отнасяте към него. Притеснявате ли се в отговор? Чувствате ли се здраво в тялото си? Усещам ядосан или разтревожен, неспокоен ?

Това са всички важни неща, които трябва да имате предвид, когато осъзнаете по-суровото суперего, за да го хванете на все по-ранни етапи и да намалите негативното му въздействие.

Психотерапия: лечебна връзка

Най-общо казано, информираността може да не е достатъчна, за да наложи постоянна промяна. Тук психотерапията и психоанализата често могат да бъдат полезни. A психотерапевт или психоаналитик ще може да се вслушва в различните прояви на суровото суперего и да помогне да посочи различните начини, по които може да има отрицателно въздействие.

Още по-терапевтично от образованието обаче е отношението, което терапевтът възприема към това изследване. Като любящ и търпелив родител, състрадателен и съпричастен с течение на времето терапевтът може да бъде интернализиран, замествайки суровото суперего с по-подкрепящо. Това вероятно ще отнеме както време, така и търпение, но е напълно възможно.

Препратки:

  1. Фройд, С. (1990, 17 септември). Его и идентификация. W. W. Norton & Company.
  2. Клайн, М. (1929). Персонификация в играта на децата. Международен вестник по психоанализа, 10. 193-204.

Авторски права 2017 f-bornesdeaguiar.pt. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Бен Ринглер, MFT , терапевт в Бъркли, Калифорния

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от f-bornesdeaguiar.pt. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 7 коментара
  • Оставете коментар
  • хю

    26 април 2017 г. в 13:19

    Критично?
    да, моето супер его е постоянно в overdrive

  • Луис

    27 април 2017 г. в 10:19 ч

    Почти изглежда невъзможно да си помисля, че тази грубост е заменена в мен с нещо, което е много по-състрадателно.
    Виждам, че с много упорита работа, че с течение на времето това би могло да бъде направено, но знам, че за мен ще трябва някой постоянно да е там, за да ми напомня, че съм повече от това, което продължавам да си казвам, че съм .

  • кора

    28 април 2017 г. в 6:57 ч

    Дори не мога да си спомня малкото дете, още по-малко какво са ми казали или не родителите ми тогава.

  • МАЙКЪЛ

    1 май 2017 г. в 5:51 ч

    В свят, в който посредствеността е надминала блясъка, където лекарите проповядват ежедневието и манталитета на стадото, статията ви е натрапила. Трябва да ви поздравя, защото сте поставили новата граница на ново ниво. Веднъж отидох на лечение при психиатър; По-скоро трябваше да изгоня колата си от скала, щеше да е по-евтино. Продължавайте работата; дори трябва да си изкарвате прехраната.

  • Тайлър

    1 ноември 2019 г. в 16:44

    Бих искал да прочета как да променя супер егото, за да работя с него и да направя по-приемащо и любящо и състрадателно супер его. Моят е много суров, начинът, по който родителите ми се отнасяха към мен, моля, кажете ми къде мога да намеря някои изследвания, за да мога да направя тази вътрешна промяна, за да подобря живота си и да живея пълноценно.

  • Гордън

    10 март 2020 г. в 11:16 ч

    Здравейте,
    Какъв вид терапевт е специализиран в намаляването на суперегото (вътрешен и външен критик)?

    Благодаря,

    Гордън

  • Ник

    30 май 2020 г. в 15:30

    Гещалт / юнгиански. Според моя опит терапевтът ми е Гещалт със сертификати по биоенергетика. Тя е наясно и с юнгианските техники.