Блог На Goodtherapy

Изграждане на самочувствие: Дейности „Правете дома“

Усмихната жена държи дневник и мислиГоляма част от работата с изображението на тялото, която правя с клиенти, които изпитват хранителни разстройства, се връща изграждане на самочувствие . Следват няколко дейности, които намирам за полезни при проучването на тази тема с клиенти. Те могат да се използват като домашна работа между сесиите или като занимание с водач на терапевт.

Направете самоуважаващ се комплект за първа помощ

Намерете кутия за обувки или контейнер с подобни размери. Отвън създайте колаж, като използвате изрезки от списания на всичките си любими неща: хората, местата и нещата, които са ви най-скъпи.

Започнете колекция от предмети, които да поставите вътре, които ви карат да спрете и да се чувствате добре за себе си. Използвайте креативността си! Ето няколко предложения, за да започнете:

Намерете терапевт

подробно търсене

• Направете списък с всеки комплимент, който някога сте си спомняли.
• Накарайте приятели и / или семейство да напишат петте си любими неща за вас и да ги оставите като изненада за вас във вашата кутия.
• Пазете специални картички или любовни писма.
• Включете снимки на хубави моменти, които сте имали, и на хора, които обичате и които ви обичат добре
• Включете всички специални признания, които сте получили, като награди, страхотни отчетни карти или оценки за изпълнение.
• Направете списък с нещата, които сте се заели и сте постигнали: вашите победи!
• Включете вдъхновяващи и ободряващи истории, стихове и поговорки.
• Направете списък на всичките си силни страни и най-добри качества, отвътре и отвън.

Изваждайте кутията си всяка вечер преди лягане и затваряйте деня си с повдигане на настроението или в дни когато вашата увереност страда , използвайте полето, за да си напомните за невероятния човек, който наистина сте.

Опитайте направлявани изображения

Когато е трудно да излезете със списък на това, което наистина харесвате в себе си, опитайте от чужда гледна точка. Belleruth Naparstek има мощни направлявани образи медитация наречена „Вижте се с мили очи“ в книгата си Да останете добре с направлявани образи. Това упражнение предоставя възможност да погледнете назад към себе си през очите на доброжелателен друг, който ви познава най-добре и ви обича най-много.

Разгледайте Вашата мрежа за поддръжка

Запишете списък с хората, с които редовно общувате. Помислете как се чувствате, след като прекарате време с всеки човек от вашия списък. Поставете знак плюс (+) до всеки човек, с когото се чувствате по-добре, след като сте прекарали време, знак минус (-) до хората, при които се отдалечавате, се чувстват по-зле, и знак за равенство (=), когато има неутрално чувство.

Отделете време, за да списате за това: Какво е това за всеки човек или взаимодействията между вас двамата, които печелят тази конкретна марка? Как бихте могли да ограничите контакта си или по-добре да се изолирате от тези, които са спечелили знак минус? Особено по време на времената, в които вашата увереност страда, съсредоточете се върху това да прекарвате времето си с тези, които са спечелили знак плюс (+) и са най-позитивни и утвърждаващи. Обградете се със здравословни взаимоотношения.

Подхранвайте себе си!

Автор SARK казва: „Жените са много добри в това да блестят с доброта навън, но ако попитате колко са добри към себе си, те често плачат.“ Дайте обещание да се забавлявате повече с и правете редовно хубави неща за себе си . Докато ваканциите до Вирджинските острови, дългите масажи и забавленията за пазаруване може да са страхотно забавление, подаръците, които си подарявате, не е задължително да се предлагат на толкова високи цени. Те може да са толкова прости като:

  • Свиване до камината с чаша горещ чай
  • Ставане преди всеки друг и наблюдение на изгрева
  • Искате някой да ви измие косата
  • Подремване в дъждовен ден
  • Купуване на билет за пиеса в общността
  • Отивате в парка и наблюдавате как катеричките гонят и играят
  • Препрочитане на любимата ви книга
  • Направете CD с любимите си песни
  • Обаждане на стар приятел от гимназията
  • Берете си букет цветя
  • Прегръдка на някого и оставяне да ви прегърне
  • Оцветяване на мандала
  • Правейки нещо, което винаги си искал
  • Приключение

SARK добавя: „Жените заслужават приключенски живот. . . малък приключенски момент, близо до дома. Променя вашата гледна точка, напомня ви, че светът е дълбок и богат и пълен с цветове и чудеса. . . . Напълнете живота си с малки и големи приключенски моменти. . . перфектни праскови, лилинг улични музиканти, кацане на пеперуда на рамото ви, щастливи кучета на плажа, хора, които се молят заедно навън, деца, носещи пижама през деня, стари жени на пейки, смеещи се. . . . Всичко това са признаци на приключение. ' Колко забавно!

Препратки

  1. Коупленд, Мери Елън. (2001). Работната книга за депресията: Ръководство за живот с депресия и маниакална депресия . Оукланд, Калифорния: New Harbinger Publications.
  2. Напарстек, Беларут. (1995). Да останете добре с направлявани образи . Ню Йорк, Ню Йорк: Warner Books.
  3. SARK. (1997). Сукулентна дива жена . Ню Йорк, Ню Йорк: Пробен камък.

Авторско право 2010 от Joy A. Davis, LCSW, терапевт в Тринити, Флорида . Всички права запазени. Разрешение за публикуване е предоставено на f-bornesdeaguiar.pt.

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от f-bornesdeaguiar.pt. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 6 коментара
  • Оставете коментар
  • ХОЛИ

    3 юни 2010 г. в 02:03

    Имам навика да опитвам и изпълнявам поне една добра задача / дело всеки ден. Въпреки че това може да не е винаги голямо, често са дребни неща като да помогнете на някого да се ориентира или да насочите възрастен човек / да му помогнете да пресече улицата. размишлявам върху доброто дело на моя ден, преди да загася осветлението и по този начин лягам всяка вечер с усмивка на лице и с чувство, че съм направил нещо добро.

  • Алита

    3 юни 2010 г. в 04:46

    Просто ми е трудно с това да го правя у дома, защото мисля, че при много хора с хранителни разстройства проблемите, които имат всички, произтичат от неща, които може да са им се случили в дома. Може би са били дразнени от други в семейството или са били карани да се чувстват зле заради теглото си или кои са. Понякога ми се струва, че върху тях се упражнява прекалено голям натиск, за да изградят собственото си аз и макар да мисля, че е добре за мнозина да поемат контрола над ситуацията, знам също, че толкова много, които страдат от разстройства с храненето много крехки и податливи на падане от пословичния вагон. Определено чувствам, че само добрата програма за настаняване и консултирането могат да помогнат за преодоляване на хранителните разстройства и че не трябва да се очаква да го правят сами.

  • Радост

    Радост

    3 юни 2010 г. в 18:10

    Холи: Обичайте тази идея! Добре за теб!

  • Лиза Х.

    3 юни 2010 г. в 18:14

    Нямам проблеми като липса на самочувствие, но имам склонност да срещам много мои приятели, които се чувстват така и винаги, когато попадна на такъв човек, ги моля да мислят и да се концентрират върху нещата, които са направили добре , върху неща, с които се гордеят. А понякога дори извеждам приятел и правя нещо съществено с него, което помага на човека да почувства гордост, че е направил нещо добро, а чувството за липса на самочувствие изчезва по-често, отколкото не.

  • Радост

    Радост

    3 юни 2010 г. в 18:24

    Алита: Моля, разберете, че тези дейности не се препоръчват като решение за „самопомощ“ за възстановяване от хранително разстройство. Само парче от работата!

  • Кенеди

    4 юни 2010 г. в 04:54

    Разработването на чудесна мрежа за подкрепа е толкова важно, когато става въпрос за разрешаване на проблеми като сериозни хранителни разстройства. С други думи, трябва да имате хора, които ви заобикалят, които са ви обръщали гръб. Нуждаете се от приятели и семейство, които да се грижат за вас и да ви насърчават на всяка крачка. Въпреки че това е вярно във всяка ситуация, това е особено вярно за онези, които се борят с проблеми, свързани с храната и храненето, защото е толкова лесно да излезете от релсите с възстановяването си без тази грижа.