Блог На Goodtherapy

Спокойствие в бурята, Част I: Намаляване на емоционалната реактивност

слънце грее през бурени облациБележка на редактора: Това е първата от двете части от поредицата за емоционалната реактивност и как телесна психотерапия мога да помогна. Появява се част II тук .

Нашият опит от този живот е телесен . От нашите възприятия до нашите настроения , сензорните данни, протичащи в нашето тяло, влияят, от момент на момент, върху нашия опит себе си , други и свят.

Личният разказ възниква от усещането.

И сензацията следва личния разказ.

От тази гледна точка, като биологични реагиращи, телата ни са способни да ни преместят между две коренно различни реалности. Можем да го концептуализираме като една и съща история, разказана от двама различни писатели. В една история ние се чувстваме вътрешно разтревожен, неспокоен , светът около нас предчувства и безмилостно изисква. В другата история забелязваме спокойно, свързано доволство. Чувстваме се добре.

Коя книга ще четем? И наистина ли имаме избор?

Намерете терапевт

подробно търсене

Възходи и падения на нашите нервни системи

The автономна нервна система —Биологията, която регулира дишането ни, поддържа потока на кръвта и поддържа равновесието на тялото без съзнателни усилия — прави това, като постига баланс, при необходимост, между енергията нагоре и енергията надолу. Когато се нуждаем от енергия (понякога, за да оцелеем непосредствената заплаха, понякога да се свържем и да играем), мозък подготвя тялото за действие чрез активиране на симпатична страна на нервната система. (Вдишайте.) Когато не е балансиран от парасимпатикова страна , борба или бягство може да се случи, отклонявайки енергията от ненужни системи като реч, храносмилане и дългосрочно памет . Във функционираща система, когато заплахата (или друго енергийно изискване) отмине, парасимпатиковата страна връща системите към нормалната им функция, преминавайки в режим на поддръжка и ремонт. (Издишай.)

Съюзът и балансът на тези две страни - симпатикус и парасимпатик - носи мира. В нашите „добри“ дни това има ритъм. Вдишай издишай. За много, понякога биологично предразположени и особено при травма, ритъмът се нарушава, оставяйки ги с телесни системи, по-склонни към едната или другата страна: нащрек (симпатичен) или замразени (парасимпатикова).

Въпреки че голяма част от това е просто автоматично, ние имаме известна степен на избор да забележим и да отговорим на вътрешните процеси. Познаваме техники и практики, за да ангажираме енергията нагоре или надолу, ако е необходимо, и колкото по-често го правим, толкова по-лесно става да обитаваме свят по наш избор. Въпреки че може да не избегнем житейската болка, можем драстично да намалим страданието.

Несинхронизирано: Претеглено тяло във враждебен свят

Нашата история, разказана от по-малко балансиран автор, се чувства тежка и поразителна.

Това е свят на навигация, а не на взаимодействие, на оцеляване, а не на връзка.

Когато се зарежда към симпатиковия край на спектъра, тялото често се чувства твърдо и свито. Когато попадне в парасимпатиковия край, тялото може да се почувства напълно отделно, сякаш се носим над него в някакво пространство, където мислите и думите се чувстват замъглени или отдалечени. Този свят, който и без това е в равновесие, често носи със себе си някакво очакване (често подсъзнателно или неразпознато) за предстояща заплаха.

Това е свят извън нас. Фокусираме се външно, понякога свръхсъзнаваме заобикалящата среда. Ако сме фокусирани, не поглъщаме. По-често възпроизвеждаме филми в съзнанието си - прелистваме стара информация, не можем да внесем или Усещам нов сензорен вход.

Това е дисбаланс.

Колкото и да вярваме, че мозъкът ще ни спаси, в този неудобен свят никакви анализи, планиране или размишление няма да променят нашия опит в живота. Не можем да мислим как да излезем от тази история.

Реконструираме травма . Хората около нас може да престанат да бъдат хора, вместо това да станат обекти на заплаха, за които се очаква да играят минало злоупотреба : осъдете ни, нанесете ни физическа вреда, оставете ни или просто ни попречете, когато трябва да се преместим, за да оцелеем.

Това не са само войни и „очевидни“ злоупотреби. Понякога това е работното място или разходката по улицата. Понякога има усещане, че сме забравили как да се отпуснем. Продължаваме да търсим релаксация , и в това търсене на мир ни убягва. Може да пушим, да търсим оргазъм, да гледаме телевизия или да играем видео игри. Опитваме се да принудим баланса, да принудим регулирането. И само рядко го правим Спри се . Освобождаването винаги е още една крачка.

'Направи повече.'

От това място на физическо активиране проблемите се чувстват засилени и неотложни, пътните прегради неизбежни. Ние се настройваме на заплахите, по-вероятно е да ги възприемем или предизвикаме. Може да забележим спешност да „направим“ или да докажем нещо, и някак си наличните ресурси не са достатъчни, или ние затъваме в безкраен цикъл на „правене“, без да спираме да оценяваме изпълнението на задачите. Различни невронни ресурси излизат офлайн и ние оставаме да преработваме или анализираме с усещането, че резолюцията остава на крачка.

Затворената верига

Нашите неуравновесени държави дават ненадеждни свидетелства. Не можем да се доверим на собствените си възприятия, интуиция или очаквания за себе си, другия или света. Когато се активира, ние се връщаме към вътрешни модели, настройки по подразбиране, остаряла (несъществуваща) информация. Това е мозъкът: цикли, разказване на истории, повтаряне на стара информация. Настоящата информация идва чрез нашите сетива, нашите тела.

Колкото и да вярваме, че мозъкът ще ни спаси, в този неудобен свят никакви анализи, планиране или размишление няма да променят нашия опит в живота. Не можем да мислим как да излезем от тази история. Самите мисли, по-склонни към негативизъм, работят срещу нас.

Следващо: Отпадане от реактивността

В нашата реакция на това телесно съкрушение ние често избягваме в главите си. Мисълта се превръща в убежище от сензации. Това е началото на реактивността.

На следващата вноска ще разгледаме начини за редовен достъп до по-комфортна реалност с течение на времето. И ще разширим произхода на привидно автоматичните реакции, като изследваме начините да ги трансформираме в съзнателни, умишлени отговори.

Авторско право 2015 f-bornesdeaguiar.pt. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Джеръми Макалистър, MA, LPC , терапевт в Портланд, Орегон

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от f-bornesdeaguiar.pt. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 13 коментара
  • Оставете коментар
  • Стиви

    15 септември 2015 г. в 10:22 часа

    хаха известен също като с кратък нрав?

  • Джеръми

    Джеръми

    16 септември 2015 г. в 10:13 часа

    Абсолютно, Стиви. :)
    Просто забавям и увеличавам, за да забележа какво всъщност се случва ...

  • Ингрид С.

    27 октомври 2018 г. в 15:32

    Заснехте това преживяване наистина добре, Джеръми. Очакваме с нетърпение част 2

  • Лорна

    16 септември 2015 г. в 10:43

    Когато стана много развълнуван и предполагам емоционално реактивен, мога да го усетя и на физическо ниво. Ставам много тревожен и знам, че кръвното ми налягане се покачва. Не е особено чувство, затова се опитвам да направя крачка назад, ако и когато това се случи и се съсредоточа върху дълбокото дишане и успокояване на мислите. Не винаги помага, но ме връща на едно или две стъпала, за да мога да започна да мисля отново ясно.

  • гарнизон

    17 септември 2015 г. в 11:10 ч

    Голяма част от това ще се случи естествено в резултат на по-доброто опознаване на себе си, вашите нужди и вашите задействащи точки по-добре и на по-дълбоко ниво. Откривам, че колкото по-добре познавате себе си, толкова по-вероятно е да живеете живота си без всички емоционални негативи.

  • Андреа Б.

    Андреа Б.

    17 септември 2015 г. в 19:46

    Да !! Това!!
    Като практикуващ соматично преживяване, аз съм много радостен да видя тази много добре написана публикация в блога.

    Това са концепции и практики, чието време е дошло.
    Това е, което лекува хората, според моя опит.

    Не можем да изминем пътя си от тези закъсали бримки. Трябва да се научим да навлизаме в тях, да ги опознаваме, да работим с тях по начин, който клиентът преживява като управляем.

    Благодарим ви, че публикувате!

  • Прочети

    21 септември 2015 г. в 10:26

    Мисля, че всеки път можете да откриете начин да вземете пауза и да деескалирате ситуацията, която правите, след което правите нещо, което ще бъде много положително за вас самите.
    Това е нещото, което ще ни донесе мира, който толкова много от нас искат и смятат, че липсва в живота ни ... ами това е ключът към това във вашия живот.
    Но честно казано това е избор, който ние правим и трябва да сме готови да свършим работата, която е необходима, за да завършим процеса.

  • Джес

    21 септември 2015 г. от 18:22

    Някога имали ли сте изключително сериозен и продължителен, все още продължаващ пристъп на ПТСР и голяма тревожност, така че ходенето и говоренето да станат невъзможни? Ако имате, може да осъзнаете колко плитка е „загубата на нерв“ на Стиви и други отговори.

  • Jbird

    27 септември 2016 г. в 19:01

    Да, краткият нрав е доста доброкачествен в сравнение с осакатяващото хипервигилантно състояние, в което тялото ми се чувства „заклещено“. Той причинява множество физически заболявания, които не можете просто да дишате или да се простирате. Умът ми е мой враг от детството и мечтаех да го избягам много дни. Това беше добра статия, обясняваща дисбаланса, който се случва. На човешко ниво обаче може да се почувства като чист ад :(

  • lw

    22 септември 2015 г. в 13:26

    Наскоро започнах да изучавам психотерапия с помощта на коне и установих, че включването на коне в терапия всъщност е много добър начин да осведомя клиентите за този цикъл на мислене и поведение и да им помогна да избягат от ако. Много програми, включително тази, с която доброволно участвам, използват спасителни коне, които също са претърпели травма и чрез препоръки на клиенти, те говорят за връзката, която изпитват, която им дава с коня и как това им помага при тяхното възстановяване. Психотерапията с помощта на коне (EAP) все още е доста нова област, но показа обещание да помогне на хората, които описвате по-горе.

  • AuldLSyne

    23 септември 2015 г. в 3:29 ч

    Циклих. Прекъсване с NPDxbf. Ядосвам се толкова невероятно, толкова много време ми се е налагало да потискам всеки гняв в продължение на месеци, за да избегна конфликт. Преди месец и половина той плачеше и съсипан, че е оставил някакво момиче, а аз съм този, който го успокоява. Единственият от толкова много жени и мъже, за които работи, е на негово разположение. Прекъсвахме го през цялото лято, всяка седмица всеки месец го чакаме да направи някакъв малък жест за връщане на годините на солидни съвети, 100-те и 1000-те долара, които той направи, като ми позволи да работя за някои бизнес дела за него, някои начин да върна луксозния начин, по който съм го „държал за ръка“, тъй като сега имам проблеми с тази нечувствена раздяла. Ежедневно се движи покрай къщата ми с мотоциклета си, но отказва като изрод, като зловещо дете, тормозещо побойника като ** ole, да прави тези малки жестове, които отвръщат като 1% от спечеленото от мен. Отвратително е! Ще прави телефонен секс с мен. той ще пише всеки ден, за да ме защити и да ме пази в безопасност, след това да мине оттам, когато знае, че плача. Той е такъв х * р по този начин и аз съм толкова вбесен. Искам да го тормозя обратно с бухалка до главата му с QUE топка. Той е мъничка малка биячка в мъжко тяло и нямам къде да поема този гняв, така че го задържам. Оставам вътре, щастлив човек съм обикновено и все повече се затварям и не желая да правя каквото и да било. Искам да го набия с юмрук, както той на жените. Не мога да пиша в групата Narc. Алтернативата изглежда доста окончателна ..

  • Давит

    30 септември 2016 г. в 9:43 ч

    Харесва ми Част I: Намаляване на емоционалната реактивност и обяснението е точно и лесно за разбиране от обикновения човек. Въпреки това, изглежда, че мозъкът не е сърцевината на нашето мислене и аз вярвам, че това е нещо по-голямо от това, което поддържа всички записи, някои къде и кога сме го усетили възприемане чрез централната нервна система. като „Колкото и да вярваме, че мозъкът ще ни спаси, в този неудобен свят никакви анализи, планиране или размишление няма да променят нашия опит в живота. Не можем да мислим как да излезем от тази история. Самите мисли, по-склонни към негативизъм, работят срещу нас.

  • Давит

    5 октомври 2016 г. в 12:18

    Следващо: Отпадане от реактивността
    Чакам да прочета, отпадане от реактивност ...
    Кога това ще бъде публикувано.