Блог На Goodtherapy

Спокойствие в бурята, Част II: Намиране на несъвършен баланс

Щастлива жена турист, пресичаща окачен мост на слънчева светлина.Бележка на редактора: Това е втората от двете части от поредицата за емоционалната реактивност и как телесна психотерапия мога да помогна. Появява се част I тук .

Понякога мислим за реактивността като за гняв проблем или борба с емоционална регулация. Въпреки че те могат да бъдат точни, реактивността също е сигнал. Това е тялото, което привлича вниманието ни, когато никой друг подход не е успял да го направи, когато сме свикнали да пренебрегваме или изключваме от непреодолимите сензорни сигнали.

Реактивността се случва, когато се настаним в главите си, в режим „направи“ или „автопилот“. Нашият вътрешен диалог, осъзнат или не, може да включва нещо като: „Аз съм на мисия. Аз съм разтревожен, неспокоен . Отчаяна съм. Заплахата се задава. Трябва да направя това, за да оцелея, а вие сте на пътя ми. ' Или, когато са състояния на деца задейства , вътрешното съобщение може да бъде: „Имам нужда от нещо от вас, а вие не ми го давате.“

Когато телесните усещания станат непреодолими и ние вярваме, че настоящото състояние е единственото състояние - че то ще продължи вечно - главата се превръща в убежище. Особено в междуличностните травма където е преминала границата на тялото или нашето усещане за агенция взети, вече не се доверяваме на телата си, на сетивата си.

Прекъсваме връзката с тялото.

Просто спираме да му обръщаме внимание.

Това е ключът към реактивността и продължаването на дисбаланса.

Намерете терапевт

подробно търсене

Когато пренебрегваме тялото, ние се отделяме от болката си. Също така сме склонни да бъдем изненадани и претоварени настроения . Без вътрешен наблюдател не успяваме да разпознаем и разграничим различни страни във вътрешните си конфликти. Вместо да се проверяваме на телесно ниво и да забелязваме капене, ние оставаме в неизвестност за каквато и да е вода, докато тя се превърне в наводнение, докато не стане толкова голяма, че вече не можем да я игнорираме. Отмива ни.

Травмата, особено, изтрива цифрите на нашите скоростомери. Ние сме изненадани от нашите собствени на пръв поглед непосредствени скорости.

Без тялото затъваме в планирането и анализа. Оставаме в режим на подготовка, нащрек и бдителни към външния свят и игнорирайки нашите собствени вътрешни процеси. Ние оставаме в нашите мозъци , нашите безопасни пространства, с някакво намерение: „Няма да ме хванат неподготвени.“ Нито ще оставим метафоричния си бункер, за да видим, че заплахата е преминала.

Понякога реактивността просто означава, че нервната ни система е нащрек и ние реагираме на възприеманата заплаха, вместо да представяме информация. Ние гледаме към света и виждаме обекти или вътрешни модели (груби, прости, черно-бели компилации на „друго“ въз основа на минала болка), а не „сиви“, сложни обекти. Този реактивен, небалансиран свят е по-ефективен, отколкото точен.

В Балансиран ритъм: Експанзивният, приветлив свят

Има и друга реалност. Това е същата история, разказана от различен автор: физическо осъзнаване на баланса между симпатичен и парасимпатичен клонове на автономна нервна система . Този баланс, когато сме настроени към себе си, често носи усещане за разширяване и състрадание , връзка и доволство. Телата ни се чувстват по-леки, течащи. Чувстваме се способни и свободни от очаквания. Позволяваме си да следваме любопитството и творчество .

Терапия, базирана на тялото (психотерапия на базата на тялото Hakomi, соматично преживяване, сензомоторна психотерапия и др.) Позволява пространство за взаимодействие, за експерименти.

Това е вътрешен свят, взаимосвързан с външния свят. Ние присъстваме със себе си и други, способни да „бъдем” с емоции , за да се свържете съпричастно с хора, а не с предмети. В тази реалност можем да разпознаем чувството на зависимост от собственото си усещане, интуицията ни да ни служи като водач и компас.

Тук се извършва обработката.

Вече не се лупираме и преживяваме. Нерешените проблеми се сортират, обработват, прибират в подходящите чекмеджета и се поставят в покой. Дори в присъствието на емоция, на скръб, идва усещането, че всичко е на мястото си, че сме добре.

Това само по себе си е терапия.

Намиране на неподвижен, малък глас вътре

Загубата на баланс може да се случи моментално. Може да се задейства. Връщането към спокойствието, макар и в двете крайности на нервната система, може да се почувства невъзможно и неинтуитивно. Дисбалансът се самоуправлява, поддържан от неговия собствен цикъл на отрицателна обратна връзка. В активирано състояние стремежът да останете активни и бдителни се чувства като спешна необходимост. Вътрешните съобщения могат да включват: „Трябва да направите повече.“ Или „Заплахата идва. Остани нащрек. Бъдете подготвени. '

Това, което може да ни помогне най-много, от това място се чувства най-невъзможно и най-заплашително.

Когато усетим телата си и забележим сетивата си, ние се връщаме към настоящия момент. Ние приемаме нова информация. Отново започваме обработката. Ние сме самонастроени.

Постепенни стъпки към саморегулация

Ако всички имахме способността да спираме на воля, щяхме да го направим естествено.

В този процес няма съвършенство и няма преценка.

На невробиологично ниво някои структурни промени насърчават балансирана нервна система. Понякога тези структури се развиват с възрастта. Понякога те се развиват в терапия, в природата или медитация , в последователната любов на „намереното“ семейство.

Нашият мозък и нашата реалност остават пластични.

Ползите от терапията

Нашият дисбаланс - нашата реактивност и отделяне от себе си —Може да ни разкаже много за нашата история. Понякога конкретни тригери се връщат към детските събития. В консултантски офис тази информация може да осигури ценен път към дългосрочни промени.

Терапия, базирана на тялото ( Психотерапия, базирана на тялото Hakomi , Соматично преживяване , сензомоторна психотерапия и др.) позволява пространство да взаимодейства, да експериментира. Научаваме се да вярваме. Научаваме фокус, интроспекция, екстероцепция, интероцепция и проприоцепция. Това са градивни елементи за саморегулация и емоционална регулация.

Оттам - от място на относително равновесие - обработваме заедно. Можем да променим основните вярвания, да освободим стари рани или да се научим да превключваме между състоянията по желание. През цялото време, на ниво привързаност, ние се учим да „бъдем“ с друго - интернализиране на настроено, любящо отражение, като същевременно се чувстваме отпуснати и свързани. Това ни позволява да ходим по света с някакво ниво на комфорт в собствената си кожа, да се доверяваме на себе си като на „домашна база“ доверете се на другите , и да разчита на вътрешен, чувствах чувство за безопасност .

Това е нашият несъвършен баланс.

Авторско право 2015 f-bornesdeaguiar.pt. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Джеръми Макалистър, MA, LPC , терапевт в Портланд, Орегон

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от f-bornesdeaguiar.pt. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 5 коментара
  • Оставете коментар
  • бъчвар

    15 октомври 2015 г. в 8:08 ч

    и просто да знаем, че този баланс понякога ще бъде несъвършен, е важно

  • Кел

    16 октомври 2015 г. в 11:05 ч

    Разбирам, че за някои хора гневът е сигнал, но има и такива хора, които ще пренебрегват този сигнал твърде дълго и когато са готови да му обърнат внимание, вече е късно и са позволили от гнева да получи най-доброто от тях. Какво правите с това, когато те се опитват да го игнорират, но след това се хвърлят и нараняват друг човек?

  • Уорън

    17 октомври 2015 г. в 7:42 ч

    Ставаме толкова нежелани да идентифицираме собствените си нужди, че те остават без внимание и игнорирани. Разбира се, че тогава всички се изненадваме от онези неща, които много дълго време игнорирахме.

  • Кора

    19 октомври 2015 г. в 8:28 ч

    Знаете, че сте на път да направите нещо добро, когато имате тази лекота на тялото си, която липсва.

  • Красива

    24 октомври 2015 г. в 13:25

    Но никой от нас не е съвършен и колкото по-рано разберем, че тогава по-скоро повечето от нас ще бъдат по-доволни от целия си житейски опит