Блог На Goodtherapy

Мога ли да тъгувам, ако никой не е умрял?

Жена утешава тъжен приятел на пейкатаВсеки, който е загубил някого, той любов вероятно ще се съгласи, че смъртта на някой близък обикновено причинява дълбоко и болезнено скърбящ процес.

Хората, на които държите, обикновено потвърждават тези загуби, разбират, че причиняват болка и предлагат комфорт и подкрепа. Те не винаги ви дават това, от което се нуждаете, но мнозина поне опитват.

Но какво ще кажете за загуба, при която никой не е умрял? Това брои ли се за мъка?

Има много примери за загуба, които не включват непременно смърт, като например:

  • Загуба на кариера, която сте ценяли
  • Загуба на a роля играли сте във вашата общност или църква
  • Загуба на здраве
  • Загуба на близост с a семейство член или приятелю
  • Спад във финансовото състояние
  • Развод

Може да е трудно да си представим, че преживяваме едно от горните преживявания, без да усещаме болката от загубата - известна още като мъка. Ако срещнете подобни обстоятелства, може да се окажете да поискате подкрепа и да не я получите. Други може да не разберат величината на вашата болка, така че не потвърждават загубата ви. Разбира се, хората, които са загубили някого до смърт, също получават разочароващи отговори, но преживявайки загуба, която не включва смърт, може да се почувствате така, сякаш правите всичко сами, без подкрепата на връстници или близки.

Намерете терапевт за скръб

подробно търсене

Пример за загуба без смърт

Имам приятел, който е работил 30 години в същата компания. Той обичаше работата си и беше възхитен от доброто му, полезно поведение, неговото интелект и способността му да прави нещата под натиск. Колегите му го обичаха и неговитеРазбира се, хората, които са загубили някого до смърт, също получават разочароващи отговори, но преживявайки загуба, която не включва смърт, може да се почувствате така, сякаш правите всичко сами, без подкрепата на връстници или близки.висшестоящи го повишиха. Събуждаше се всеки ден с ентусиазъм и чувство за цел. Тогава компанията му реши да се премести.

Предложиха му възможността да се движи с тях, но майка му го имаше деменция и живееше с него, а порасналият му син и внуци живееха близо до него. Ако се премести, той ще наруши живота на майка си и ще бъде далеч от семейството си. Той избра да не се движи с компанията.

През следващите пет години той се опита да намери кариера, предлагаща същото чувство за цел и другарството, което е преживял, но никога не го е намерил. През нощта той лежеше буден, липсвайки хората, с които е работил, и опитът да се чувства полезен. Накрая той си призна, че е време да се пенсионира.

Пенсионирането донесе нов период на поставяне под съмнение на целта му и повече време да се мисли за загубите му. Тогава майка му умира, а синът и внуците му се изселват от щата. Да кажа, че моят приятел тъгува, е подценяване.

5 съвета за тези, които изпитват скръб и загуба

Какво можете да направите, когато претърпите загуби като тези, за да си помогнете да се почувствате по-добре? Ето няколко идеи, които могат да помогнат:

1. Назовете и потвърдете собствените си емоции.

Признаването на историята на болката чрез записване на случилото се понякога може да бъде проверка на реалността, която ви помага да видите, че нямате недостатъци, но че обстоятелствата ви са трудни. Един от най-честите отговори на емоционална болка, която виждам, е убеждението, че трябва да има нещо нередно с нас, ако се чувстваме толкова зле. Но голям емоции ще дойде с големи преживявания. Признаването на важността на загубата и даването на почивка може да ви помогне да се възстановите.

2. Бъдете добри към себе си.

Участвайте в успокояващи или разсейващи дейности като медитация , правете физически упражнения, които ви харесват, или участвайте в свързващ разговор с приятел. Всички тези дейности не само отнемат съзнанието ви от болката, но вместо това ви предлагат положително преживяване. Положителните преживявания могат да работят, за да пренасочат мозъка ви към повече оптимистичен и фокус с надежда.

3. Напомнете си за онова, което ви прави благодарни.

Правим ежедневна практика да забелязваме какви сме благодарен защото ни помага да се ориентираме към това, което вече работи. Колкото повече мислите за това какво е добро, толкова по-вероятно ще намерите. Естествената тенденция на мозъка е да се съсредоточи върху това, което не работи, защото сте били програмирани по този начин през еволюцията. Вместо това отбележете какво е добро, когато се сблъскате с онези, скърбени от скръб дни, които се чувстват сигурни сега и тежък. Не е задължително да се ограничавате до големи неща: остър мирис на пресен лимон, двете ви ръце, които правят толкова много за вас и другите, тази птица пееща пред прозореца ви. Ако насочите вниманието си към тези малки, чудни преживявания, може да се извърви дълъг път към изцеление след болезнена загуба.

4. Участвайте в позитивен разговор за себе си.

Важно е да не ви хванат да обвинявате себе си или да идентифицирате „дефектите“ на характера си като част от процеса на скръб. Някои хора естествено гравитират към самообвинение, когато нещо се обърка. Дори да е имало нещо, което сте могли да направите, вие сте човек като всички нас. Вие заслужавате същото доброта и разбирайки, че бихте предложили на приятел. Внимавайте да не влошавате нещата, като си натрапвате негативни послания. Шансовете са отлични, че не ги заслужавате и те само ще ви накарат да се почувствате по-зле.

5. Говорете с някой, който е добър слушател.

Ако имате най-добър приятел или член на семейството, който е добър слушател, можете да ги включите в някои смислени разговори за вашата болка. Ако се изморят от слушане или не получавате съвсем това, от което се нуждаете, можете говорете с терапевт , който в много отношения е професионален слушател. Терапевтите са обучени да слушат обективно и да предлагат подкрепа и насоки, които могат да ви помогнат да излезете от тресавището. Не забравяйте, че това, което изпитвате, е много реално и не е нужно да го преживявате сами.

Препратки:

  1. Хансън, Р. (2007). Вашият прекрасен мозък. Взето от http://media.rickhanson.net/home/files/WonderfulBrain1.pdf
  2. Хансън, Р. (2007). Седем факти за мозъка, които навеждат ума към радост. Взето от http://media.rickhanson.net/home/files/7FactsforJoy.pdf

Авторско право 2016 f-bornesdeaguiar.pt. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Мери Брадли, LSCSW, LCSW, терапевт в Канзас Сити, Мисури

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от f-bornesdeaguiar.pt. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 12 коментара
  • Оставете коментар
  • Bev

    14 март 2016 г. в 10:22 часа

    Всеки път в живота, когато има загуба, имате повече от правото да скърбите.
    В интерес на истината, когато сте загубили някого или нещо, което означава много за вас, тогава разбира се има смисъл, че ще почувствате чувство на загуба и мъка и че това ще ви удари доста силно.
    Никой не може да ви каже, че се справяте или не се справяте с правилния или грешния начин.
    Ключът е да се оставите да се справите по начин, който се чувства удобно за вас, и да го направите по свой собствен график, а не на някой друг.

  • Тара

    14 март 2016 г. в 16:28

    В живота ни ще има моменти, когато има някои неща, които ще ни ударят по-силно, отколкото другите. Да, скърбете, ако чувствате, че трябва.

  • Стоу

    15 март 2016 г. в 10:08 часа

    Ако има нещо, което е загубило за вас, тогава ще почувствате такава пустота. Но какво, ако няма нищо осезаемо, което можете да определите? Мисля, че тогава трябва да намерите съветник или терапевт, с когото можете да разговаряте, защото може да изпитвате депресия и това в крайна сметка да е много вредно за вас.

  • Бет Й

    16 март 2016 г. в 7:54 ч

    Намерете някой, на когото можете да се доверите и да му се доверите и това може да направи огромна промяна в живота ви. Знам, че не винаги е най-лесно да намериш някого, с когото чувстваш, че можеш да споделиш толкова много, но повярвайте ми, сигурен съм, че има някой, който няма да има нищо против да изпълни тази роля вместо вас. Всички ние се нуждаем от някой, при когото можем да отидем по време на това време и който може да ви помогне чрез онези груби петна, които винаги са неизбежни.

  • Тобиас

    17 март 2016 г. в 11:28 ч

    Мисля, че всички можем да се съгласим, че изпускането на чувствата ни навън може да бъде полезно за душата

  • Блейз

    18 март 2016 г. в 10:59 ч

    Не знам, предполагам, че ми е много трудно с това, защото за мен това е спад. Ако не сте загубили никого или нещо, защо бихте скърбели? За мен изглежда, че има нещо много нередно, ако се чувствате по този начин, като че трябва да скърбите за нещо и може да искате да получите помощ. Не съм отрицателен, но за мен няма нужда да тъгувам, освен ако няма основателна причина, предполагам. О, добре, ако това ви кара да се чувствате по-добре, но аз просто не съм толкова сигурен, че би ме направил.

  • Маделон Д.

    18 март 2016 г. в 23:02

    Страхотна статия. Точно във всички аспекти. Отлично. Благодаря ти много. Толкова полезно.

  • С

    19 март 2016 г. в 8:20 ч

    Блейз
    Както се казва в статията, когато някой претърпи загуба, вие все още изпитвате дълбоки негативни емоции. Преживяването на смърт е травмиращо, което за мен е скръб. Преживяването на „скръб“ без смърт може да не е еквивалентно, но все още е опустошително с подобни негативни емоции (тежка депресия, ПТСР). Повярвайте ми, не е нужно да преживявате смърт, за да се озовете във фънк. Имам депресия и изключване от 30 години. Това е болест и съвсем реална! Защо мислите, че процентът на самоубийства е толкова висок?

  • Уейн с.

    22 януари 2017 г. в 9:57 ч

    Изгубена съпруга, тя почина. След това моята измислица ме заряза след 4 години с нея, тя беше биполярна и нарсесира разстройство .и й даде много неща и тя се омъжи 2 месеца по-късно за никой човек .имаше 5 загуби работа член на семейството. не е лесно .

  • попър

    19 март 2016 г. в 11:02 ч

    Тези преценки подсказват
    всеки от нас просто да си държи устата затворена!
    Разбирам защо хората ще имат много причини
    да тъгува, дори ако в момента не е наясно с това.
    Не го прави невалиден, несъществуващ или не
    причина да изпитваш мъка. Моля, спрете да се опитвате
    прехвърлете вината на някой друг. Освен ако нямате
    лично съм бил там, нямате представа какво сте
    говорят за. Това постановяване на присъда
    е това, което пречи на хората да търсят помощ.

  • Мис CKW

    23 декември 2017 г. в 21:22

    Често пъти се оказвам, че скърбя от загуби, промени и разочарование. Аз също давам възможност на мъката си чрез избори, които правя в пъти. Напоследък ме боли и просто се чувствам уморен. Уморени от разочарование във връзките. Не знам какво ще стане с живота ми, но знам, че искам да се чувствам в безопасност и прегърната от хора, които наистина са щастливи и с добро сърце.

  • Стив

    12 май 2020 г. в 23:49

    здравей може би поради някаква генетика, оставяйки моя
    майка да ходи на детска градина като 5-годишна,
    баща ми ми казваше, че ще си тръгне, когато беше пиян.
    Преместване на 14, оставяйки роднини, приятели от квартала, приятели от училище познати неща
    загуба на зъб
    загуба на връзки
    всички могат да предизвикат загуба и скръб