Блог На Goodtherapy

Можем ли да контролираме какво мислим? Диви мисли и какво да правим с тях

Дзен алпинеум с грапав чакъл„Знам, че не трябва да мисля това, но ...“

'Това ще звучи напълно лудо, но ...'

'Мразя себе си, че се чувствам така, но ...'

Не би ли било чудесно, ако имахме само мисли и чувства, които харесвахме и искахме и можехме просто да премахнем останалото? Просто бих се радвал, ако всяка мисъл или чувство, които влязоха в съзнанието ми, попаднаха в определението ми за рационално, нормално и добро. Каква победа би била това - психологическото съвършенство, за което винаги съм копнял.

Не мисля, че съм сам в желанието ми умът ми да е като спокойна храмова градина, място, където се появяват само успокояващи, градивни, политически коректни и разумни мисли. Много хора идват в терапевтичния ми кабинет с представяне на проблеми като: „Вече не искам да мисля за _______“ или „Искам да спра с тези ________ мисли.“ Тези очевидно разумни цели понякога могат да скрият тайна цел за самоусъвършенстване: „Искам да пречистя съзнанието си от нещата, които преценявам като ирационални, лоши или болни.“ Искаме нашите диви мисли да излязат и нашите „здрави“, цивилизовани, „добри“ мисли да управляват. И няма нищо лошо в това Желаейки за това.

Намерете терапевт

подробно търсене

Когато гоним този идеал и се опитваме да го превърнем в реалност, обаче, ние гоним една невъзможна фантазия за непостижимо перфектен контрол; забравяме, че макар да изглеждаме като силно цивилизовани животни, ние все още сме животни с автоматични, неконтролируеми аспекти на мозъка и нервната ни система. Забравяме, че въпреки че сега сме физически възрастни, някога сме били деца и носим наследство от детски мисли, чувства и преживявания, които никога не можем напълно да надраснаме или забравим.

За съжаление, понякога си поставяме задачата с невъзможното: получаваме пълен контрол върху мозъка, който разчита почти изцяло на несъзнателна, автоматична, неконтролирана обработка. Когато се заемем с тази задача и когато помолим нашите терапевти да се присъединят към нас в тази задача, какво може да се случи с нас и нашата терапия? Можем ли да се научим да живеем с а ум които могат да произведат както рационални, така и „диви“ мисли? Имаме ли избор?

Разбиране на всемогъщия контрол

Когато държим на очакването, че можем или трябва перфектно да контролираме мислите си чрез просто усилие и самообладание, ние се стремим към това, което психодинамични терапевтите наричат ​​„всемогъщ контрол“ (виж, например, Kernberg, 1975). Използваме термина всемогъщ, означаващ всемогъщ, за да внушим, че във всемогъщия контрол се стремим към степен на контрол, която е извън сферата на човешките сили и способности. Когато се стремим към всемогъщ контрол, ние отричаме нашите човешки ограничения и притискаме себе си (или другите) да контролираме неконтролируемото, в случая нашите диви мисли. Опитваме се да използваме усилия, често под формата на самопозорно , за да се пречистим от всякакви „извън контрол“ части, нещо, което никакви усилия не могат да постигнат.

В терапия , всемогъщите тактики за контрол могат да се проявят по начини като тези:

„Как да спра да се грижа за бившия си?“ ( Тук човекът в терапия се опитва да ангажира терапевта в задачата да постигне всемогъщ контрол над чувствата. Друг начин да прочетем това е: „Как мога да преобразя реалността на това, което съм направете усещам фантазията си за това, което мисля, че съм Трябва Усещам?' )

„Ето, аз отново се атакувам! Вече трябва да знам по-добре! ” ( Превод: „Вече трябва да контролирам съзнанието си напълно! Ядосан съм на себе си, че не съм постигнал фантазията си за всемогъщ контрол. ' )

'Не можех да се справя, че връзката ни приключи, затова го нападнах.' ( Превод: „Имам проблеми с приемането, че някаква болка в живота е извън моя контрол, затова поемам всемогъщ контрол върху болката, като ставам този, който я дава.“ )

Както можете да видите в тези примери, по някаква причина някои от нас, може би дори всички, понякога, ще си поискат да направим невъзможното и ние ще натоварим терапията си с невъзможна задача: „ Дайте ми всемогъщ контрол! Аз искам да контролирам какво никой контроли! '

Страдание при невъзможни изисквания

Естествено може да бъде изкушаващо да се натоварим с това желание за всемогъщ контрол - звучи приятно винаги да контролираме умовете си - но резултатите от този натиск могат да бъдат депресиращи, защото когато си поставим невъзможна задача, винаги се проваляме .

За тези от нас, които не са приели, че всемогъщият контрол е невъзможен, може да изпаднем в депресия, когато ни посетят нашите диви мисли или неконтролирани чувства - може да се чувстваме като провали, вместо да оценим поредното напомняне, че сме хора, с човешки ограничения. Парадоксално е, че ние си даваме сметка, че перфектният контрол над ума ни ще ни помогне да се чувстваме по-добре, но когато се проявим като хора, вместо като перфектни, научаваме, че притискането към свръхчовечеството може само да ни накара да се почувстваме по-зле.

Когато налагаме на себе си искането за перфектен контрол върху нашите мисли и чувства, ние неизбежно ще си навредим, защото винаги ще искаме да направим невъзможното. Знанието за това обаче не винаги ни спира да опитваме. И така, защо всемогъщият контрол е толкова завладяваща фантазия?

Реалността хапе понякога

Нека си признаем: човешката реалност явно няма контрол. Докато други видове се раждат със способността да се движат и да правят някои неща от първия момент на живота, човешките бебета са безпомощни; нямаме почти никакъв контрол и авторитет до относително късното развитие. Ако имаме късмет в развитието си, имаме опит там, където сме Усещам в контрол, въпреки че в по-голямата си част тези преживявания са създадени за нас от болногледачите. Тези от нас, които имат късмет, бавно се разочароват и разбират ограничената си способност за контрол във времето. Други страдат рязко, рано и често травматично урок - „Вие изобщо не контролирате много.“

Когато се опитваме да отхвърлим нашите диви мисли и чувства, вместо да ги приемем, ние пропускаме възможността да разберем тяхното значение. По този начин отхвърлянето на нашите диви мисли и чувства ограничава ефективността на терапията - от каквото и да се опитаме да се отървем чрез всемогъщ контрол, няма да се поучим.

Независимо от възпитанието ни, докато пораснем, от нас се изисква да се изправим и да научим за всички неща, които не контролираме. Научаваме, че не можем да контролираме как другите мислят или действат; не можем да контролираме кога ще умрем или дали ще се разболеем; не можем да контролираме кога хората, които обичаме, ще умрат; не можем да контролираме историческия, политическия или икономическия климат, в който сме родени. С толкова много извън нашия контрол, не е чудно, че искаме поне да можем да контролираме умовете си!

Лошата новина е, че умовете ни са още едно нещо, над което имаме, за съжаление, малък контрол. Зигмунд Фройд има лоша репутация, тъй като твърди толкова много - че нашият ум е „точно като айсберг, с 1/7 от по-голямата си част над водата“, което означава, че можем да виждаме и контролираме само малка част от ума си. Въпреки че много от нас не искат да вярват на изречението на Фройд, съвременната когнитивна и афективна неврология подкрепя това твърдение с емпирични доказателства (напр. Ledoux, 1996).

Ако мислите, че този аспект на реалността хапе, аз съм с вас. Не е справедливо. Ние не поискахме да бъдем родени в този набор от правила и ограничения. Но уви, тук сме и затова е разбираемо, че понякога ще се притискаме към всемогъщ контрол като опит да създадем усещане за стабилност и мощ, дори ако това е само илюзия.

Значи изобщо не мога да контролирам мислите си?

Може да звучи така, сякаш съм насърчаваща безнадеждност за овладяване на нашите диви, нежелани мисли и чувства. Някои може дори да се чудят: „Казвате ли, че терапията е безнадеждна?“ По определен начин съм. Казвам, че ако нашата терапевтична цел е перфектен, тотален, всемогъщ контрол над ума ни, тогава да, терапията е безнадеждна - тъй като това е цел, която, доколкото знам, никой човек не може да се надява да постигне. Пиша това, за да насърча реалистичната безнадеждност за тази реално невъзможна цел.

Това обаче не означава, че получаването на известен контрол над умовете ни е невъзможно. Всички имаме психични процеси, които контролираме. Трябва обаче да приемем, че никога няма да имаме пълен контрол и че няма магическа, мигновена техника за постигане на контрол. Това просто не е възможно за човешкия ум. И така, над какво можем да се надяваме да получим контрол? Какво можем да извадим от терапията, ако се откажем от целта за перфектен, всемогъщ контрол?

Мога ли да приема това, което не мога да контролирам?

В крайна сметка можем да контролираме това, което можем да контролираме, и не можем да контролираме това, което не можем да контролираме. Това винаги ще бъде така. Предизвикателството на терапията (и живота) е, можем ли да приемем това? Можем ли да приемем вътрешните си парадокси: имаме известен контрол и липса на контрол; някои рационални мисли и някои неразбираеми, диви; малко любов и малко омраза вътре; малко добро и малко лошо? Можем ли да приемем мислите и чувствата, които се появяват - тези, които не сме поискали, тези, които не сме очаквали, които не сме инициирали?

Когато се стремим към всемогъщ контрол над нашите диви мисли, ние неволно се опитваме да отхвърлим и изхвърлим нашата хуманност, нашата сложност, нашата мистериозност, парадоксалните елементи на човешката природа. Въпреки че се опитваме да си направим някаква терапия - „Отърви се от лошите неща“ - ние също многократно си вредим, опитвайки се да отрежем вградените части от нас, които най-вероятно са там по някаква причина. Когато се опитваме да отхвърлим нашите диви мисли и чувства, вместо да ги приемем, ние пропускаме възможността да разберем тяхното значение. По този начин отхвърлянето на нашите диви мисли и чувства ограничава ефективността на терапията - от каквото и да се опитаме да се отървем чрез всемогъщ контрол, няма да се поучим.

Всички ние имаме право да продължим да се опитваме да контролираме това, което не можем да контролираме, това, което никой не контролира. Може да се наложи някои от нас да се придържат към тази стратегия дълго време, преди да сме готови да опитаме нещо различно. Това е добре. Когато сме готови обаче, можем да приемем предизвикателството: „Мога ли да приема тези диви мисли?“ Оттам нататък можем да започнем огромното пътешествие, за да оставим фантазиите си за съвършенство и контрол и да започнем да се прегръщаме такива, каквито сме, диви мисли и всичко останало.

Препратки:

  1. Kernberg, O. F. (1975). Гранични условия и патологичен нарцисизъм. Ню Йорк, Ню Йорк: Аронсън.
  2. LeDoux, J. E. (1996). Емоционалният мозък . Ню Йорк, Ню Йорк: Саймън и Шустър.

Авторско право 2018 f-bornesdeaguiar.pt. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Мори Джоузеф, PsyD , терапевт във Вашингтон, окръг Колумбия

Предишната статия е написана единствено от посочения по-горе автор. Всички изразени мнения и мнения не са задължително споделени от f-bornesdeaguiar.pt. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 2 коментара
  • Оставете коментар
  • Елизабет У.

    21 март 2018 г. в 6:33 ч

    Благодаря за прекрасното публикуване! Искрено ми хареса да го прочета, ще бъдете страхотен автор. Ще се погрижа да маркирам вашия блог и в крайна сметка ще се върна по-късно. Искам да насърча един да продължи вашата страхотна работа, хубав празничен уикенд!

  • Джен

    23 март 2018 г. в 18:12 ч

    Наистина интересно, благодаря за писането! Той подчертава неотдавнашното ми намерение да се опитам да прекроя автоматичната си преценка за чувства и емоции като добри или лоши. Когато нещо е лошо или грешно, аз искам да го контролирам / да го променя / да се отърва от него.