Блог На Goodtherapy

Можем ли нарочно да правим спомени завинаги?

Баща и син летят с хвърчилоПаметта е неразделна част от това да бъдеш човек. Спомнянето на минали преживявания може да помогне да се предскаже какво ще се случи в бъдеще, ако промените съответно поведението си. Някои философи всъщност стигнаха дотам, че да кажат памет е белегът да бъдеш човек. Спомените не само служат за оформяне самоличност и определят кой е човек, но те са и ключов фактор за способността да се учи и обработва нова информация.

Естеството на човешката памет озадачава философите от дълго време и нейната функция остава предимно загадка до миналия век. С нови пробиви в неврологията и психиатрия , учените продължават да научават все повече и повече за това как се формират, консолидират и припомнят спомени. Въпреки това много въпроси все още остават без отговор.

За хората спомените могат да бъдат изключително ценни. Много хора може да искат да помнят определени моменти до края на живота си. За съжаление забравата изглежда е общата съдба на повечето спомени и с честота на Алцхаймер във възход спомените изглеждат още по-уязвими към забрава. Докато научаваме повече за същността и загубата на паметта, възниква въпрос. Можем ли умишлено да направим спомените да траят вечно?

За съжаление повечето неща не могат да продължат вечно. Всичко подлежи на промяна и разпад във времето. Спомените са предназначени да избледняват, а мозъци използваме, за да ги извикаме, в крайна сметка ще бъдат напълно затворени.

Въпреки че не можете да направите спомените да траят вечно, има много неща, които можете да направите, за да подобрите паметта и паметта и да се надяваме, че най-важните ви спомени ще продължат цял ​​живот.

Ето девет начина да създадете и задържите живи, дълготрайни спомени:

1. Влезте във връзка с емоциите

Ако искате да запомните нещо, вземете емоционална . Научните доказателства показват, че емоционалната възбуда е пряко свързана с консолидирането на паметта и издръжливостта. Отделените по време на емоционална възбуда надбъбречни хормони регулират консолидирането на паметта. Проучванията както върху хора, така и върху животни разкриват, че предизвиканото от стрес активиране на амигдала (мозъчният център за емоционална обработка) и взаимодействията му с други области на мозъка, участващи в обработката на паметта, играят важна роля за гарантиране на запомнянето на емоционално значими преживявания.

Как да подобрим инфографиката на паметта от f-bornesdeaguiar.pt

Инфографика от Хана Джонсън. Щракнете върху изображението, за да го увеличите.

Отличен пример за това как работи този процес е феноменът, посочен като флаш памет. Спомените на Flashbulb са изключително подробни и ярки спомени, които обикновено се запазват за цял живот. Тези спомени обикновено са за важни исторически събития или събития от личния живот.

Например, повечето американци, които са били живи през 60-те години, все още могат да си спомнят къде точно са били, когато са чули новините за убийствата на Джон Ф. Кенеди и Мартин Лутър Кинг-младши, въпреки че вероятно имат почти никакви спомени за това, което са правили ден преди или след тези събития.

Спомените с Flashbulb разкриват как емоционалното съдържание на дадено събитие може да подобри както силата, така и издръжливостта на спомена за него. Неприятни преживявания като автомобилни катастрофи, смърт на любим човек , актове на насилие , и други травма обикновено се запомнят по-добре от събитията на рутинен ден. Изследванията обаче показват, че неприятните спомени избледняват по-бързо от положителните спомени, което означава, че силните и положителните емоционални преживявания са най-вероятно да бъдат вградени в дългосрочната памет.

И все пак проучванията показват, че дори леките емоции са свързани с по-живи и дълготрайни спомени от тези на неутралните преживявания. Изследванията също така разкриват, че емоционално възбуждащо преживяване след научаването на нещо ново помага да се консолидира паметта за наученото преди преживяването.

2. Обърнете внимание и ангажирайте всички сетива

Качеството на спомените зависи пряко от това колко внимателни сте били по времето, когато са се формирали. Бъдете възможно най-внимателни, когато изпитвате нещо, което искате да запомните с голяма яснота, нагледност и детайлност. Паметта е сензорно преживяване, така че ангажирайте и петте сетива както по време на събитието, така и след това, когато си го припомните. Колкото по-внимателни и ангажирани сте, толкова по-вероятно ще запомните по-късно.

3. Направете възможно най-много асоциации

Паметта не се ограничава до определено място в мозъка, а вместо това е мозъчен процес. Всеки спомен е резултат от променен набор от невронни връзки в мозъка. Това е пресъздаване на минали преживявания чрез синхронно изстрелване на неврони, които са участвали в първоначалното преживяване.

Тъй като спомените се формират и извикват чрез асоциации, колкото повече асоциации правите, толкова по-вероятно ще бъде способността ви за извикване. Ето защо много хора използват мнемонични устройства и ментални карти при изучаване на информация.

4. Спомнете си опита и споделете с другите

Трайната памет не се създава просто по време на преживяването. Спомените всъщност се формират след преживяването и продължават да се консолидират и променят всеки път, когато дадено събитие се запомни. Следователно, колкото повече го помните, толкова по-вероятно е да го запомните.

Намерете терапевт

подробно търсене Статия, публикувана в Родители през май 2009 г. предостави информация и предложения за това как спомените да останат трайни за децата в предучилищна възраст. Статията обяснява как езикът играе важна роля в паметта и как нашите спомени се съхраняват и получават достъп чрез думи. Като деца се научат да вербализират, те са в състояние да формират по-трайни спомени, поради което по-големите деца и възрастните обикновено не могат да си припомнят събития, настъпили по време на ранна детска възраст.

Можете да използвате това осъзнаване във ваша полза и да изберете да си припомните устно вашите спомени, като ги споделите с други. Разказването на истории помага да се консолидират спомените. Колкото повече повторения, толкова по-добре, така че не пропускайте шанса да си спомните с близките си.

5. Използвайте сензорни сигнали

Репликите могат да бъдат ефективен метод за предизвикване на спомени. Забелязали ли сте някога как определени миризми могат веднага да ви върнат години назад, често дори до детството? Може би миризмата на канела ви напомня за къщата на баба ви или ароматът на тебешир ви напомня за вашата класна стая в третия клас.

Музиката също е склонна да бъде силен знак за хората. Слушането на стара песен по радиото може веднага да изпрати някого в носталгичен блян. Имайте предвид потенциалните сигнали и асоциации по време на преживяването, което искате да запомните, и използвайте тези по-късно, за да подобрите припомнянето си.

6. Упражнявайте се и се храните здравословно

Наличието на силна памет е пряко зависимо от здраве и жизнеността на мозъка ви. Упражненията увеличават кислорода в мозъка и помагат за освобождаването стрес . Хроничният стрес може да унищожи мозъчните клетки и да увреди хипокампус , регион на мозъка, който помага да се формират нови спомени и да се извлекат стари.

Храненето на балансирана диета със здравословни храни, за които е известно, че помагат на мозъка, също може да защити паметта ви. Изберете храни с високо съдържание на Омега 3 мастни киселини като сьомга или ленено семе. Известно е, че плодовете подобряват функцията на паметта, както и зелените листни зеленчуци като кейл и спанак. Зеленият чай и Гинко Билоба също могат да увеличат паметта.

7. Медитирайте

Медитация може да помогне за увеличаване на способността за концентрация, фокусиране, учене, съхраняване и запазване на спомени. Доказано е, че медитацията увеличава дебелината на мозъчната кора и насърчава повече връзки между мозъчните клетки, което в крайна сметка спомага за увеличаване на паметта. Положителни резултати често могат да се видят с прост режим на медитация от 5-10 минути.

8. Спете върху него

Качеството на спомените зависи пряко от това колко внимателни сте били по времето, когато са се формирали. Бъдете възможно най-внимателни, когато изпитвате нещо, което искате да запомните с голяма яснота, нагледност и детайлност.Обработката и консолидацията на паметта се случват по време на сън. Проучванията както върху хора, така и върху животни показват, че сънят след учене помага за подобряване на изземването на паметта и е жизненоважен за консолидирането на паметта. Установени са когнитивни нарушения както в декларативните, така и в недеклариращите спомени след загуба на сън, фрагментиран сън и нарушен сън.

Практикуване добра хигиена на съня може да е в състояние да подобри издръжливостта на спомените. Получаването на рутинен спокоен сън всяка вечер може да бъде лесен начин за подобряване на съхранението и изземването на паметта.

9. Пазете запис

Тъй като спомените са толкова уязвими, ако наистина искате да запомните нещо, може би е най-добре да запазите запис.

Журналиране може да бъде отличен начин за записване на преживявания и подпомагане на консолидирането и преконсолидирането на спомените. Воденето на дневник не само ви предоставя подробности за преживяването, но също така ви дава възможност да размислите върху емоционалните си реакции към събитието, за което си спомняте.

Снимките също могат да бъдат бърз начин за улавяне на спомени и предизвикване на живо припомняне при разглеждането им. Видеоклиповете могат да осигурят възможно най-близкото повторение на събитието. Със смартфоните в повечето джобове записването на спомени никога не е било по-лесно.

Но ако се окажете - в отсъствието на записващо устройство -, че изпитвате нещо, което не искате да забравите, опитайте да включите сетивата си и обърнете внимание на това, което вече имате в околната среда, за да хванете тази памет.

Препратки:

  1. Фаруки, Т. и Фаруки, А. (2015) Диета и упражнения при когнитивна функция и неврологични заболявания . Уайли Блекуел. John Wiley & Sons, Hoboken, NJ.
  2. McGaugh, J. L. (2013, 18 юни). Създаване на трайни спомени: Спомняйки си значимото. С. Национална медицинска библиотека: Национални здравни институти. Неврология. Взето от http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3690616/
  3. McGrath, P. (2014, 4 май). Защо добрите спомени по-рядко избледняват. BBC News: Здраве. Взето от http://www.bbc.com/news/health-27193607
  4. Myers, C. (2006). Речник: Flashbulb Memory. Загуба на памет и мозък: бюлетин на проекта за нарушения на паметта в университета Рутгерс. Взето от http://www.memorylossonline.com/glossary/flashbulbmemory.html
  5. O’Brien, M. & Kellen, A. (2013, 14 януари). Връзката между паметта и съня. Национална научна фондация: Science Nation. Взето от http://www.nsf.gov/news/special_reports/science_nation/sleepmemory.jsp
  6. Заек, М. (2009, май). Как да направим спомените да продължат за вашия предучилищна възраст. Списание 'Родители'. Взето от http://www.parents.com/toddlers-preschoolers/development/intellectual/make-memories/
  7. Ранпура, А. (2013, 12 март). Как си спомняме и защо забравяме. Мозъчна връзка. Получено от http://brainconnection.brainhq.com/2013/03/12/how-we-remember-and-why-we-forget/
  8. Смит, М. и Робинсън, Л. (април 2015 г.). Как да подобрите паметта си: Съвети и упражнения за изостряне на ума и засилване на мозъчната сила. org: Адаптирано от Харвардското здравно писмо: юли 2014 г. Взето от http://www.helpguide.org/articles/memory/how-to-improve-your-memory.htm

Авторско право 2016 f-bornesdeaguiar.pt. Всички права запазени.

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от f-bornesdeaguiar.pt. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 8 коментара
  • Оставете коментар
  • Райли

    24 март 2016 г. в 8:29 ч

    Спомените също могат да бъдат изключително болезнени.
    Това са тези, които бих избрал да забравя.

  • nicole r

    24 март 2016 г. в 14:30

    Вместо спомените, бих се радвал да имам онези моменти, които вероятно съм пренебрегнал по онова време ... Предпочитам да имам възможност да върна някои от тях, неща, на които тогава не съм обърнал достатъчно внимание знам сега, че вероятно би трябвало.

  • Лейни

    25 март 2016 г. в 7:50 ч

    Знаете ли какво винаги ми помага да помня по-добре от почти всичко друго? Говори за онези спомени и преживявания, които съм имал и които искам да запазя. Това може да има огромно значение, защото има нещо в това просто да говориш за това с друг човек, ти дава шанс да го кажеш на глас и да го отдадеш на паметта, предполагам. Както и да е, което работи за мен.

  • Ан

    26 март 2016 г. в 4:57 ч

    Писането е най-добрият начин за запомняне. Обичам да списам, за съжаление, не съм ги запазил всички, тъй като не бих искал другите да четат някои от нещата, които пиша.

  • Ан

    26 март 2016 г. в 5:03 ч

    Толкова съжалявам за вашата болка, преживях същото от чичо и сега, когато съм на 48, е много по-лошо от всякога. Хората ми напомнят за него, защото той беше в края на 50-те години и мъжете, с които се срещам, са около тази възраст сега. Животът ми наистина се потопи. Моля, потърсете помощ, и аз имам нужда от нея.

  • Дейв

    26 март 2016 г. в 5:33 ч

    Защо е толкова по-лесно да запазите тези, които искате да запазите
    и все пак толкова по-трудно да се освободите от тези, които веднага бихте забравили?

  • Род

    28 март 2016 г. в 8:29 ч

    Открих през годините, че колкото повече се грижа за себе си на физическо ниво, толкова по-добре се чувствам на емоционално и психическо ниво. Всичко изглежда толкова по-остро и на фокус, когато знам, че правя всичко, което мога, за да бъда здрав на много нива.

  • Талон

    30 март 2016 г. в 16:09

    Наричай ме наивен
    но предполагам, че вярвам, че спомените, които ми правят най-голямо впечатление, са тези, които естествено ще продължат в съзнанието ми. Не знам, не мисля, че това е нещо, над което непременно трябва да работите усилено, освен ако не сте по-възрастни и чувствате, че някои от онези спомени, които винаги сте имали, може да се изплъзнат.
    Снимките биха могли да помогнат, както и разговорите с други хора, които имат същите преживявания, и ако им помогнете да попълните липсващите подробности.