Блог На Goodtherapy

Имате 99 проблеми? Имате 4 възможни решения

кошница с мръсно пранеВ поведенческата наука ние разбиваме всичко на прости термини. Хората понякога се смеят в моя офис, защото на хартия (и в дискусия) повечето поведения изглеждат лесни. Ако вашият приятел мрази работата си, тя трябва да си намери нова. Ако друг приятел продължава да се ядосва на партньора си, той трябва да го остави.

Ако само реалният живот беше толкова прост, нали? Разбира се, горните опции имат последствия и затова понякога хората потърсете психотерапия —Да се ​​борим с различните последици от тези поведенчески опции. Житейските решения включват много сложни емоции , мисли и дългосрочни ефекти върху живота ни.

Но какво, ако можем да разделим решаването на проблеми до процедура, за да можем да очертаем точно какви опции може да имаме и да стигнем до когнитивни и емоционални схващания с една от тези избрани поведенчески опции? Възможно е! Не е просто, но е възможно.

Ето наличните опции, когато имате проблем, стратегия, разработена от д-р Марша М. Линехан (2000):

Намерете терапевт

подробно търсене
  1. Реши задачата: Добре, това е безпроблемно и нещото, което повечето от нас искат да се случи. Ако партньорът ми никога не пере прането и това ме ядосва всяка седмица, искам да разреша проблема, като накарам партньора ми да изпере или ... да намеря друг партньор, който ще го направи. Въпреки че този подход е предпочитан, понякога е и най-малко вероятният.
  2. Промяна на емоционалната ми реакция към проблема: Това често се вижда, когато рационализирам поведението на партньора си и взема съпричастен Приближаване. Той е зает, прави други неща из къщата и т.н. Работя буквално за промяна на ярост Усещам мръсната купчина пране към нещо друго (съчувствие, разбиране, спокойствие или други емоции). Може би се научавам да гледам мило купчината пране или да се смея, когато го видя, така че вместо това чувствам любов или забавление.
  3. Толерирайте или приемете проблема: Понякога не е възможно да промените начина, по който се чувствате по дадена ситуация или не искате. Например, със смъртта на любим човек, може да сте тъжни и да не искате да промените емоционалната си реакция към тази ситуация. В този случай толерирането или приемането на ситуацията (включително неудобните ви чувства към нея) е най-добрият вариант. Това е удобно и за някои от основните житейски проблеми, като например травма в миналото си или оцеляване след природно бедствие. Няма начин да промените миналото, така че толерирането може да е единствената възможност. Това също означава да не влошавате ситуацията (да речем, като се взривите в гняв или изгаряте, мислите за това отново и отново). За да понасям проблема с прането, може да ми се наложи да правя почивки, за да го разгледам, да се опитам да направя някои релаксация или медитация / молитва, докато сама перам, и / или направя нещо хубаво за себе си, след като се сблъскам с него (награда или самоуспокояване). Тук става въпрос за желание да приемете реалността на дадена ситуация, не непременно да се радвате или да я одобрявате.
  4. Останете нещастни: В крайна сметка това е, което много от нас избират: запазване на статуквото. Не правете нищо, не променяйте нищо, не приемайте нищо, останете точно там, където сте. Едно от нещата, които обичам в дирижирането психотерапия е естественият процес, който се случва в мозъка ни, когато разопаковаме проблема словесно и когнитивно, което позволява постепенно излекуване (обикновено в съответствие с варианти 2 и 3). По време на психотерапията също виждаме, че се среща вариант № 1, в много ситуации, когато човек се учи на умения за асертивност или други поведенчески умения за справяне със ситуацията. За щастие, не виждаме много опция № 4, но може да се окаже, че тези хора дори никога не влизат в нашия офис!

Авторско право 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Сара Лебо, LPC, CADCI, терапевт в Портланд, Орегон

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от f-bornesdeaguiar.pt. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 12 коментара
  • Оставете коментар
  • Талия

    18 юли 2014 г. в 7:12 ч

    За мен моята реакция винаги е била, нека или да решим това, или ще останете неразбираеми, точка.
    Какво добро е да седиш и да се оплакваш от нещо, когато очевидно това няма да промени нищо? Можете да говорите разговора всичко, което искате, но докато не сте готови да се разходите, всичко ще остане същото.
    Какво добро е това? Ако искате някакво подобрение в живота си, трябва да сте готови да вложите малко нещо в него, за да можете всъщност да видите онези положителни промени, които търсите.

  • хайди

    18 юли 2014 г. в 9:15 ч

    Можете също така да помолите други за помощ. Това винаги е добро начало, когато имате проблем и не знаете откъде да започнете.

  • janeen

    janeen

    18 юли 2014 г. в 18:37

    Страхотна статия. Това наистина ми хареса и определено ще го използвам за „останали“ клиенти. Благодаря!

  • Вяра

    20 юли 2014 г. в 5:28 ч

    Не мислите ли, че най-доброто нещо, което можем да насърчим себе си и другите да направим, е действително да работим за решаването на проблема?

    Ако не насърчаваме това поведение, тогава ще има онези, които се ремият, останали по избор и които ще се насладят на това, само защото така се чувстват най-комфортно, без да имат реална представа колко по-добре биха били, като работят в отделението за решаване на проблем и успех.

  • бъчвар к.

    21 юли 2014 г. в 4:12 ч

    Няма нищо добро, което да произтича от оплакването от нищо от това, нали? Оплакванията не водят до никъде, но действията в положителна посока правят.
    Не зависи от никого, освен от вас, да направите живота си такъв, какъвто бихте искали да бъде. Омръзна ми да слушам всички, които казват колко много са били онеправдани от другите. И какво? Сега ще се оплаквате, защото не можете да направите нищо по отношение на тях?
    Разбира се, че можете ... можете да избавите живота си от токсичността и вместо това да го запълните с важни неща, които ще ви помогнат.

  • Моника

    25 юли 2014 г. в 15:51

    Страхотна страхотна перспектива. По-лесно да се каже, отколкото да се направи, но е абсолютно вярно. Ние сме архитектите на собствения си живот. Нещата се случват и е добре да се спускате от време на време, но винаги ставайте, измивайте праха и фокусирайте отново.

  • Елена

    22 юли 2014 г. в 15:18

    Има ли друг начин, по който можете да погледнете на нещата, така че да можете да го видите от различна гледна точка? Знаете ли, поставете малко блясък, така че в крайна сметка да не изглежда наполовина лошо?

  • марли

    24 юли 2014 г. в 16:31

    Аз съм човек и ще има онези неизбежни дни, в които се оглеждаш и абсолютизираш всичко, сякаш е проблем. Къщата е мръсна, мразите работата си, трябва да свалите пет килограма, всичко изглежда невъзможно. В тези моменти трябва просто да си дам малко време за изчакване и да помисля наистина много за нещата в живота ми, които вървят добре и не е нужно да се променят и ако мога просто да отделя тези няколко минути, за да се фокусирам отново и да се центрирам отново, тогава нещата отново се чувстват добре.
    Всички излизаме от релсите, всички имаме тези дни, това е част от човешката природа и ако някой ви каже, че не го прави, тогава мисля, че е голям дебел лъжец; но трябва да се примирите с факта, че те в по-голямата си част са вашите проблеми и по същество вие сте тези, които ще ги променят, никой друг, защото никой друг няма същия интерес към тях като вас.

  • Стив Х.

    25 юли 2014 г. в 20:32

    Ами финансовите затруднения? Забравете за личните взаимоотношения, какво се случва, когато Човек няма достатъчно финансови ресурси, за да се издържа? И тогава идва проблемът да подкрепя приятелка, която се нуждае от пари за нея и бебето си, която дори не е моето собствено дете? Решението ми беше просто, изгони я от живота ми и я остави да се справи със собствените си проблеми. Не се чувствам отговорен за детето й, което е родено от друг мъж! Тя е отговорна за собственото си поведение и е трябвало да накара мъжа си да носи презерватив! Това не е моя вина, нито моята отговорност! Поздрави, Стив Х.

  • Катлийн

    25 юли 2014 г. в 23:31

    Гледайте Крадецът на книги.

  • Синтия

    26 юли 2014 г. в 4:39 ч

    Понякога тези долини на отчаянието са важни съставки за превръщането в най-добрата версия на себе си. Съгласен съм със Сара, стъпките за решаване на проблеми представляват пътна карта за придвижване, което е възможно, ако бъде избрано, не е лесно, но изпълнимо, особено с правилните опори на място.

  • Линда Уилкинсън LPC

    27 юли 2014 г. в 19:03

    Тази стратегия може да бъде представена в графика с четири квадрата върху копие хартия 8 × 11, държано в „пейзаж“, с всяка от четирите опции във всеки раздел. След това, когато работите с клиент, можете да попитате какво би означавала всяка опция в живота им и да го запишете, докато говорят за това. Вземането на листа вкъщи за „Домашна работа“ може да им помогне да затвърдят мисленето си и да изберат най-добрия вариант за живота си.