Блог На Goodtherapy

Не искам да се отказвам от пиенето: Може ли умереността да е за мен?

Две полунапълнени чаши червено вино на масата за пикник с хляб и сирене следобедЗвучи ли някое от тези твърдения като теб?

  • Откривам, че пия по-често
  • Приятели и семейство започват да изразяват притесненията си относно това колко пия
  • Все повече неща, които правя, включват алкохол
  • Понякога пия повече, отколкото съм планирал
  • Получаването на вест е как се справям със стреса, завършвам деня или се забавлявам

Ако сте се идентифицирали с повече от тези твърдения, отколкото бихте искали да признаете, е време да промените връзката си с алкохола. Според хранителните насоки за американците, умерено консумация на алкохол изпива до едно питие на ден за жени и до две питиета на ден за мъже. Националният институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм (NIAAA) препоръчва до четири алкохолни напитки за мъже и три за жени за всеки един ден, с максимум 14 напитки за мъже и седем за жени на седмица.

Намерете терапевт

подробно търсене

Препоръчвам сумите на Диетичните насоки над NIAAA. Много хора започват да усещат ефект след две или три питиета. Тогава те по-трудно се придържат към своите граници, тъй като вземането на решения се променя. Също така препоръчвам да не пиете всеки ден. Може да се превърне в навик и начина, по който се справяте с трудностите емоции .

Повечето хора, които виждам в работата си, са изпитали последици от пиенето си, но не са физически зависими от това. Те са опитвали тези срещи за хора, които искат да напуснат, но не се вписват съвсем. Те знаят, че трябва да променят връзката си с алкохола, но не искат да се откажат напълно от него.

Затова направих изследването. След това създадох теста „Откъде да разбера дали мога да продължа да пия“, за да разбера дали умереността е опция.

Отговорете с да или не на следното:

  1. Имам ли някакви проблеми с психичното здраве, медицинските или правните проблеми?
  2. Мога ли да избера някой, който ще подкрепи моя план за модериране?
  3. Имал ли съм повече от едно затъмнение?
  4. Готов ли съм да наблюдавам колко напитки имам?
  5. Имал ли съм тегления от пиене?
  6. Освободен ли съм от забранени наркотици?
  7. Пия ли, за да променя начина, по който се чувствам?
  8. Ще подкрепят ли моите близки умереността?
  9. Последствията от пиенето надвишават ли ползите от въздържанието?

Опитът да промените пиенето си може да бъде предизвикателство да направите сами. Ако се чудите дали имате проблем с алкохола, намерете лицензиран терапевт, който е обучен както за психичното здраве, така и за употребата на вещества.

Според моя опит, отговорът да на четните въпроси увеличава шансовете за успешна модерация. Ако сте отговорили да на някой от странните въпроси, може да не сте кандидат за умерено пиене.

По-долу са дадени някои съвети как да изпробвате модерацията:

  • Определете някой, който знае какъв е вашият план и бъдете отговорни пред този човек.
  • Планирайте дейност, при която алкохолът не участва. Може да се събудите с по-добро чувство на следващата сутрин.
  • Подгответе отговор, когато хората питат защо променяте режима си на пиене.
  • Планирайте предварително какво и колко ще имате.
  • Изберете безалкохолна напитка, която ви харесва, и я редувайте с алкохолната.
  • Опитайте „макет“ - напитка без алкохол. Може дори да спестите малко калории!
  • Поръчайте тоник и вар. Никой няма да разбере дали в напитката ви има джин или водка.

Опитът да промените пиенето си може да бъде предизвикателство да направите сами. Ако се чудите дали имате проблем с алкохола, намерете лицензиран терапевт който е обучен както за психично здраве, така и за употреба на вещества. Уверете се, че човекът, с когото сте избрали да работите, е запознат с концепцията за умерено пиене.

Заедно с избрания от вас професионалист можете да решите как изглежда здравословната връзка с алкохола за вас. Това може да означава отказване. Но това може да променя количеството и честотата на пиене.

Препратки:

  1. Hester, R. K., Delaney, H. D., & Campbell, W. (2011). ModerateDrinking.com и управление на умереността: Резултати от рандомизирано клинично изпитване с независими проблемни пиячи. Списание за консултации и психология, 4, 215-224.
  2. Logan, D. E., & Marlatt, G. A. (2010). Терапия за намаляване на вредата: практичен преглед на изследванията. Вестник по клинична психология, 66, 201-214.
  3. Национален институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм. (1992, април). Сигнал за алкохол: Умерено пиене . Взето от https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/aa16.htm
  4. Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ и Министерство на земеделието на САЩ. (2015, декември). 2015–2020 Диетични насоки за американци, 8-ми изд. Взето от https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/

Авторски права 2017 f-bornesdeaguiar.pt. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Синтия Търнър, LCSW, LSATP, MAC , терапевт в Ашбърн, Вирджиния

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от f-bornesdeaguiar.pt. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 6 коментара
  • Оставете коментар
  • Карли

    6 февруари 2017 г. в 11:04 ч

    Има някои хора, които се справят абсолютно добре с умерено пиене, а след това има и други, за които наистина се борят с термина, който е умереност. Те не знаят как да се спрат дори след като са преминали тази точка, която вероятно би трябвало да имат. Мисля, че трябва да погледнете отблизо себе си и вашите тенденции, заедно със семейната история, за да разберете дали това ще е най-правилното за вас. Не мисля, че някога ще има ясен отговор да или не, освен ако не сте алкохолик и тогава мисля, че отговорът трябва да бъде отрицателен.

  • Холис

    7 февруари 2017 г. в 16:48

    По едно време си мислех, че не мога да живея, наистина да живея, без да пия питие или повечето пъти повече всеки ден. Не разбрах, че това не е начин за мен да се забавлявам, а по-скоро използвах алкохол като патерица, за да забравя за лошите неща, които се случваха и за които всъщност не обичах да мисля.
    Това беше начин да ми помогнат да избегна проблемите си, докато те отново се изправиха върху мен и тогава ще трябва да пия повече, за да забравя за това. В крайна сметка трябваше да разбера, че съм твърде зависим от пиенето всеки ден и започнах да не харесвам как се чувствам така, сякаш съм в замъгленост през цялото време. Просто трябваше да се реша да спра.

  • Синди Търнър

    20 февруари 2017 г. в 17:50

    Благодаря на всички, които се отзоваха. Както можете да видите, всеки човек трябва да вземе много лично решение, където е заложено толкова много. Надявам се всеки от вас да намери път за възстановяване, който работи за вас.

  • lisette

    8 февруари 2017 г. в 11:34

    Приятелят ми ме е оставил до края на месеца да реша какво ми харесва повече, него или вино. Все още не съм много сигурен какво решение ще взема.

  • Бени Т.

    23 юни 2018 г. в 11:24

    Вино. Животът е твърде кратък, освен ако не сте извън контрол. Бъди щастлив. Той ще бъде такъв за всичко, ако му позволите. Слизай Момма!

  • Уейн Т.

    10 февруари 2017 г. в 10:42 ч

    Добре, предполагам, че ако трябва да попитате дали това е нещо, което трябва да разгледате, това може да означава, че вече знаете, че имате проблем с пиенето.