Блог На Goodtherapy

Подобряване на изображението на тялото: Девет стъпки за положителна промяна

ЖенаНатали се възстановява от нервна булимия за повече от три години. Въпреки това тя все още несправедливо сравнява тялото си с други жени в стаята, изпробва няколко тоалета всяка сутрин и сяда на дивана ми с възглавница през корема, докато разговаряме. Темата за изображението на тялото заслужава съсредоточено внимание в нашите сесии.

Дълго след хранене моделите и теглото са се стабилизирали, много жени с хранителни разстройства продължават да се борят с проблемите на изображение на тялото . Всъщност недоволството от тялото е станало толкова разпространено, много автори предполагат, че за съжаление то е станало просто част от женски опит . Счита се, че недоволството от тялото е един от най-високите предиктори при момичетата в юношеска възраст, които продължават да развиват хранително разстройство.

Националната асоциация за хранителни разстройства (NEDA) определя отрицателното изображение на тялото като:

Намерете терапевт

подробно търсене
  • ДА СЕ изкривено възприятие на вашата форма - вие възприемате части от тялото си, за разлика от действителните
  • Убедени сте, че само други хора са привлекателни и че размерът или формата на тялото ви е знак за личен провал
  • Ти чувствам срам , самосъзнателен и притеснен за тялото си
  • Чувствате се неудобно или неловко в твоето тяло

Аз съм психотерапевт, специалист по лечение на юноши и жени с хранителни разстройства. От няколко години ръководя групи за терапия с образи на тялото в моята амбулаторна практика. Следват някои от груповите теми, които обхващаме, както и ресурси и дейности, които намирам за полезни за подпомагане на хората с техния образ на тялото.

Като цяло групова терапия серията е фокусирана върху подобряване на изображението на тялото и се изпълнява в продължение на осем до десет сесии, както е посочено по-долу:

Сесия 1: Взаимоотношенията ми с тялото.

Как се чувствам към тялото си? За да представят тази тема, членовете на групата участват в художествена дейност изследване как се чувстват по отношение на различни части от телата им - от главата до ноктите на краката. Когато бъдат помолени да озвучат на групата частта от тялото, която им харесва най-често, жените често говорят за част, която им позволява да изживеят приятно някакъв аспект от живота, например: „Моите ръце - защото обичам да свиря на пиано.“ Тази дейност позволява на членовете да разпознаят, че някои части от тялото им са добре в техните очи. Не всичко е омраза към тялото. Страхотен! Можем да надграждаме върху това.

Книгата на Лесла Нюман SomeBody to Love: Ръководство за любов към тялото, което имате (1991) има журналистични упражнения, за да помогне на хората да работят креативно за възстановяване на нарушената връзка с тялото. Тя препоръчва да пишете любовни писма, да провеждате диалози с части от тялото, да говорите комплименти в огледалото и др.

Сесия 2: Създайте визия.

Как искам да се чувствам в това тяло? Ако се чувствах по този начин, как щях да се движа по различен начин, как бих взаимодействал с другите по различен начин, какво би ме освободило да правя и да преживявам? Използвайки направлявана визуализация , за да влезе и да изпита тази визия, позволява на всеки човек да засади и задържи в своето съзнание цел, която да го насочва в работата напред.

Сесия 3: Допринасящи фактори.

Как дойдох да определя красотата? Какви преживявания и съобщения допринесоха за личните ми мнения? Използвайки времева линия, всеки член на групата разглежда значими житейски събития и паралелни модели на тегло и чувства към тялото. Жените в групата често говорят, че са се чувствали „различни“ от връстниците си. Те се чувстват различни в отношенията си помежду си и с храната. Те също така изпитват амбивалентност към развиващите се тела. Поглеждаме критично към медиите и конфликтните съобщения, получени от реклама . NEDA предлага редица материали, полезни за улесняването на тази дискусия.

Сесия 4: Body Talk.

Какво се казва в главата ми? Начинът, по който говорим със себе си и казаното, има мощен ефект върху това как се чувстваме. Д-р Томас Кеш, в Работната тетрадка за изображението на тялото: Осемстепенна програма за научаване да харесвате външния си вид (2008) ни казва, че тази реч често е саморазрушителна, унизителна и изкривена, а не реалистична. Неговата книга и аудио програма предоставят на хората специфични стъпки и инструменти, които да им помогнат да осъзнаят своите отрицателен разговор на тялото и започнете да трансформирате тези съобщения.

Сесия 5: Тялото като камуфлаж.

Какво крия с тялото си? За да изследва тази динамика, всеки член на групата създава колаж с изрезки от списания, изобразяващи „вътре в мен / извън мен“. Хората са използвали тази дейност, за да изследват своите вярвания относно това, което другите приемат и очакват от тях, образа, който се опитват да изобразят, и след това какво наистина се чувстват отвътре. Изследваме как те са използвали телата си, за да ги предпазят или разсейват от определени чувства и какво е било да живееш с такава дихотомия.

Сесия 6: Тяло като превозно средство.

Какво мога да направя и да изживея, благодарение на тялото си? Сондра Кронберг, RD, пише: „Истинската телесна сила е силата на тялото да изпълнява задачи и да бъде превозното средство, чрез което да изживява живота“ (Fall, 2002). Като група се срещаме на разходка сред природата, адаптирана от главата, наречена „Чувствена разходка“, в Работа с групи за изследване на връзките между храната и тялото: проблеми с храненето, изображение на тялото, приемане на размера, грижа за себе си (1996). В мълчание ние съзнателно обърнете внимание на титилирането на всички сетива: „Забележете миризмата на въздух, усещането за елементите, текстурите под краката ви, гледките по маршрута ви, вкуса на устните ви, непрекъснато променящите се звуци във фона или преден план “(1996). При обработката на опита ние говорим за започване на нова връзка с нашите тела, като празнуваме всички невероятни неща, които телата ни правят за нас и ни позволяват да изживеем. Използвайки главата на Томас Кеш, наречена „Списък за приятни дейности за възрастни“ (1996), членовете са помолени да изпитат внимателно и радостно нещо от списъка всеки ден за следващата седмица.

Сесия 7: Тяло като контейнер.

Какъв е този дух, това същност-на-мен което живее в тялото ми? Кронберг продължава да пише за важността на това да помогнем на нашите клиенти да намерят своята „истинска красота“, тоест красотата, „съхранявана вътре в тях“ (2002, Fall). По време на тази сесия членовете на групата създават колаж от думи и картини от любими неща, причини, в които страстно вярват, връзки, които имат най-голямо значение, получени комплименти, качества на характера, на които се възхищават. Тази дейност често е любима и напомня на участниците, че те са много повече от размера на дрехите си.

Сесия 8: Тялото като богат източник на мъдрост.

Какво мога да науча, ако забавя и слушам тялото си? Тази сесия се открива с упражнение за дълбоко дишане да сте неподвижни, тихи и фокусирани . След това изследваме „инстинкта на червата“ - къде и как го преживяваме в телата си и как сме използвали тази информация, за да ни водим надеждно. Членовете също са поканени да изследват усещанията по същия начин. Използвайки контур на тялото на хартия, членовете рисуват къде се чувстват в телата си гняв , тъга или самота, отбелязвайки размера, цвета и формата на всеки, и това, което отличава едното от другото.

Сесия 9: Уважение към тялото .

Мога да почитам и да се грижа за тялото си. Това е мозъчна атака на всички неща, които можем да направим, за да се погрижим и подхранваме физическото си Аз . Belleruth Naparestek’s утвърждения се използват от Медитация за релаксация и уелнес .

Следното е извадено от нейната красива работа:

  • Благодаря на тялото си за всичко, което е направило за мен в миналото и всичко, което ще направи за мен в бъдеще.
  • Уча се да се доверявам на тялото си и да използвам добре информацията, която ми предлага.
  • Все повече и повече ще пестя енергията си за онова, което наистина има значение за мен.
  • Наясно съм, че с всяко вдишване изпращам ценен кислород и богати хранителни вещества до местата в тялото ми, които се нуждаят от тях.
  • Приветствам способността си да слушам мъдростта на тялото си и да усещам от какво се нуждае - казвайки ми да си почина, да ускоря енергията си и да се грижа добре за себе си.
  • Все повече и повече мога да разбера, че тялото ми е мой съюзник, най-старият ми приятел и най-стабилен спътник.

Работата върху изображението на тялото е критична стъпка за пълно възстановяване от хранително разстройство.

Препоръчително четене:

  • Работна книга за изображението на тялото от Томас Кеш, д-р
  • Митът за тялото от д-р Марго Мейн и Джо Кели
  • Хранене в светлината на Луната от д-р Анита Джонстън
  • Медитация за релаксация и уелнес (CD) от Belleruth Naparstek
  • Някой за обичане от Leslea Newman
  • Трансформиране на изображението на тялото: Научете се да обичате тялото, което имате от Marcia G. Hutchinson, EdD
  • Работа с групи за изследване на връзките между храната и тялото от С. Кристиан, редактор

Препратки:

  1. Кронберг, Сондра. (2002, есен). Подхранване на здравословен образ на тялото: перспектива на диетолога. Перспектива .
  2. Левин, Паула. (1993). Значението на 3D, разстройства на храненето и предотвратяване на осведомеността. Перспектива .
  3. Напарстек, Белерут. (2002). Медитация за релаксация и уелнес . Akron, OH: Пътувания за здраве.
  4. Реслер, Адриен. (2006, май) Тяло, за което да умреш: Разширено обучение за лечение на хранителни разстройства и нарушения на образа на тялото при жените. Перспектива .
  5. Хокинс, Никол. (2009). Борба с нашите тела: Разбиране и преодоляване на негативните изображения на тялото. Център за промяна . Взето от: http://centerforchange.com/content/battling-our-bodies-understanding-and-overcoming-negative-body-images

Авторско право 2010 от Joy A. Davis, LCSW, терапевт в Тринити, Флорида . Всички права запазени. Разрешение за публикуване е предоставено на f-bornesdeaguiar.pt.

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от f-bornesdeaguiar.pt. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 6 коментара
  • Оставете коментар
  • Витания

    11 март 2010 г. в 5:57 ч

    Все още нямам хранително разстройство, на практика не минава ден, в който да не се оприличавам на външния си вид и размера си с друга жена. За съжаление, не мога да спра и мисля, че има много други хора като мен, които затъват в сравненията и мислят, че ако могат просто да загубят още десет пиунда, всичко ще бъде по-добре. Точно това е заложено в женската психика от толкова дълго време, че е наистина трудно да оставим тези чувства да си отидат.

  • игла M

    11 март 2010 г. в 9:43 ч

    цялата тази тенденция на „красота“ обхваща всички хора и въпреки че в началото звучи и изглежда приятно, в повечето случаи може да се окаже лоша. младите са повлияни от такива тенденции и правят всичко възможно, за да се опитат да поддържат кожата и подстригването на телата си. в процеса те причиняват много вреда на собственото си тяло, като например да не консумират достатъчно количество храна, като по този начин лишават организма си от достатъчно хранителни вещества, а също така този вид липса на питателна храна на растящите етапи наистина може да попречи на растежа им.

  • Дениз Ф.

    22 август 2015 г. в 15:57

    Здравей! Бих искал да използвам тези 9 сесии с църковна група, която е разработила група за изображение на тялото. Няколко въпроса за вас ... имам ли разрешение да ги използвам? И това ли са 1-часови сесии?
    Благодаря ти,
    дениз

  • колин

    18 април 2018 г. в 00:47

    чудесна работа. благодаря, Колин

  • Кашиф

    6 септември 2018 г. в 8:52 ч

    Тялото е кошер и ние сме пчели ... и клетка по клетка направихме тялото. Това е цитат на Руми и идеално илюстрира вида на обратната връзка между ума и тялото чрез мисли и чувства, които взаимодействат със соматични тъкани, за да се изгради бронежилетка, която причинява всичко, от затлъстяване до неудобства.

  • joyceS

    15 януари 2019 г. в 16:06

    Вие прегръщате тялото си в мисълта си и трябва да очертаете мислите за здраве, а не за болест. Обичам този цитат на авторката на духовността Мери Бейкър Еди. Тя също така пише, че истинската рецепта за красота е да имаме „по-малко илюзия и повече душа ...“ Според моето скромно мнение най-красивото тяло е това, което се управлява от мирен и изпълнен с радост ум и това няма нищо общо с нашето тегло . Теглото не определя нищо за истинската същност на нашата идентичност, което всъщност е свързано с качествата, които изразяваме. Любовта е винаги красива и колкото повече излъчваме Любовта, толкова по-красиви ставаме!