Блог На Goodtherapy

Подхранване на възпитателя: Самообслужване за справяне с следродилната депресия

Жена се отпуска в баня с мехурчета.Празниците са бързо върху нас и за мнозина това е сезон на радост, очакване, семейство и приятели, декорации и спомени в процес на създаване. За жената, която изпитва предизвикателства след раждането, обаче празниците могат да добавят допълнителен слой стрес да се измъкне от.

Жени, които се борят с перинатално настроение / тревожно разстройство (PMAD) , или както можем леко да го наречем „предизвикателство след раждането“, издържат на сложна биохимия, хормонални , и емоционална сътресение, което изисква силата на воин за разрешаване. Добавете натиск около празниците (които са стресиращи за всеки, със или без предизвикателство след раждането), било то финансови или семейни задължения, и имате потенциално цунами в процес на създаване.

И така, какво можем да направим, за да помогнем на хората, които идват при нас, които се справят с такъв стрес? Когато съм потопена в жонглиращия танц на живота като майка и терапевт, поглеждам към любимите си ресурси в перинаталната област, които са различни блогове, уебсайтове и книги, написани от специалисти, които помагат на жените и техните семейства. Ключовата тема, която минава през любимите ми томове и ресурси, е: грижа за себе си .

Грижата за себе си е често пренебрегван ключов компонент за излизане от предизвикателствата след раждането, както и съществена съставка за устойчивото емоционално здраве. Какво представлява грижата за себе си? Просто казано, грижата за себе си генерира мотивация за въвеждане в действие конгломерат от стратегии за физическо, емоционално, духовно и социално здраве. Такива уелнес уменията могат да включват навици като дневник, редовно упражнение, добри навици за сън, здравословно хранене, изграждане на социална подкрепа, медитирайки , създаване на време за себе си, творчески хобита, духовно развитие , приоритизиране и прогонване перфекционизъм .

Намерете терапевт

подробно търсене Темата за самообслужването е важна не само за хората, на които помагаме, но и за нас самите като терапевти. Тъй като сметнахме, че е толкова важно за превенцията на изгарянето на практикуващия, колегата ми Габриел Кауфман и аз организирахме семинар за перинатални лекари: Самообслужване за международна поддръжка след раждането / Конференция на работната група за перинатално психично здраве в окръг Лос Анджелис през август 2009 г. Бяхме щастливи да видим как все по-голяма работа (книги, блогове) по въпроса за самообслужването започва да изплува на повърхността.

Съставих списък с ресурси (блогове, уебсайтове и книги), които ме вдъхновиха в собственото ми пътуване за самообслужване като терапевт, те са:

Книги за самообслужване:

  • Самообразуване: Научете се да се грижите за себе си толкова ефективно, колкото и за всички останали от д-р Алис Домар и Хенри Дрехър
  • Вътрешен мир за заетите жени: Балансиране на работата, семейството и вашия вътрешен живот от д-р Джоан З. Борисенко
  • Животът никога няма да бъде същият: Ръководството за оцеляване след раждането на истинските майки от Ан Дънуулд и Даян Санфорд
  • Дори Cleaver от юни би забравил Juicebox: Нарежете си малко отпуснатост и все пак отгледайте страхотни деца в ерата на екстремното родителство от Ан Дъневолд

Блогове, които обсъждат самообслужване на перинаталната жена:

  • Следродилен напредък —Най-четеният блог за перинаталните предизвикателства (Катрин Стоун): http://www.postpartumprogress.com
  • Жива грижа за себе си - абонирайте се за ежедневни / седмични съвети за самообслужване, особено за майките (Ан Дънуулд и Даян Санфорд): livingselfcare.wordpress.com
  • Моят глас след раждането (Лорън Хейл) - блог с въпроси и отговори: www.mypostpartumvoice.com
  • Международна поддръжка след раждането —Най-голямата организация с нестопанска цел в света, посветена на репродуктивното психично здраве на жените: www.postpartum.net

Всеки ден има все повече блогове и книги по темата за самообслужването. Ако съм забравил заглавия на специалисти в тази статия, моля да ми простите и с радост ще добавя допълнение към статията.

Ето вашето самообслужване!

Авторско право 2010 от Андреа Шнайдер, LCSW , терапевт в Плезант Хил, Калифорния . Всички права запазени. Разрешение за публикуване е предоставено на f-bornesdeaguiar.pt.

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от f-bornesdeaguiar.pt. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 2 коментара
  • Оставете коментар
  • ЛИНИЯ

    6 декември 2010 г. в 15:35

    Това се нарича намирането на правилното нещо в точното време! Сестра ми достави на всички нас радостта от едно прекрасно малко момиченце точно миналата седмица и обсъждахме как тя се справя с празничния сезон и целия стрес, който идва с него, и сега намерих този полезен ресурс! Благодаря много!

  • Андреа Шнайдер

    Андреа Шнайдер

    6 януари 2011 г. от 18:45

    Толкова се радвам, че тази статия беше полезна, Лина. Знам, че можех да използвам тези ресурси сам по едно време. Радвам се, че беше информативен. Най-добре за вас и вашето семейство. Андреа :)