Блог На Goodtherapy

Самочувствие срещу самокритика

Мъж, който държи лупа над окотоХората често говорят сякаш самочувствие се основаваха на самооценка на вашите умения и таланти. Насърчаваме се да мислим за нещата, в които сме добри, за да подобрим репутацията си със себе си. Харесването на определени неща за себе си със сигурност е ценно. Но както могат да ви кажат много хора, които страдат с ниско самочувствие, знаейки, че се представяте добре в нещо, не може да замени вътрешния мир на здравословното самочувствие.

Дори да мислите за неща, които харесвате в себе си - вашето усещане хумор , вашата щедрост, вашата надеждна природа - често просто се чувства като психическо упражнение, което никога не докосва основното ви ниво на самочувствие. Вместо да мислите за самоуважението като резултат от процес на оценка, помислете за него като за естественото състояние на всички човешки същества при раждането.

Никой не се ражда с ниско самочувствие. При раждането си все още не сме наясно с всички прекрасни и значими неща за човека, който сме. И все пак, ние все още успяваме да се чувстваме добре за себе си като малко снопче от нужди взискателни да бъдат изпълнени. Въпросът за собствената стойност не е на нашия радар, когато навлезем в света.

Като бебета, при нормални обстоятелства, ние се радваме да приемаме гледките, звуците, текстурите и миризмите около нас. Когато сме гладни, мокри или уплашени, ние плачем. Ние не обмисляме дали сме достойни да бъдем хранени или подхранвани. Ние знаем само, че го искаме. С други думи, ние идваме в този свят предварително програмиран със самоприемане. След това идва детството.

Ще са необходими светец, социален вакуум и перфектното подреждане на звездите, за да се отгледа някой, без детето никога да се чувства зле за себе си. Следователно, повечето от нас излизат от детските чувства неадекватен . Естествената ни почит към самите нас се разрушава или наранява, когато израстваме в възрастни - при някои от нас много повече от други.

Въпреки че може да не мислим за това съзнателно , някои от нас живеят с познато ниво на дискомфорт вътре. Ние критикуваме нашите мисли, чувства и поведение, преди другите да могат да ни победят. Това е ниско самочувствие. Докато ниското самочувствие произхожда от натрупване на ранни преживявания на „лошо чувство“, то се поддържа в настоящето от постоянен поток от вътрешни самокритичност .

Когато работя с клиенти, страдащи с ниско самочувствие, често забелязвам, че проблемите, които ги довеждат до терапия, се изострят от самокритичността. Процесът на неумолима самокритика често идва под формата на негативна саморазговор. Подобни критични мисли често са пресъздаване на първоначалните отношения на гледач и дете.

Отрицателният саморазказ намалява способността на сърцето да се лекува от емоционални рани. По този начин може да е полезно да мислим за високото самочувствие като за противоположност на самокритичността. Хората, които се радват на високо самочувствие, не се ангажират постоянно да се критикуват. Това не означава, че хората с високо самочувствие смятат, че всичко, което правят, е страхотно.

Напротив, тези, които се радват на по-високо самочувствие, се придържат към личните стандарти и редовно оценяват как се справят. Разликата е, че когато (неизбежно) се разочароват, те не стигат до извода, че са „лоши“ или недостойни. Те просто признават грешките си и си правят бележка, за да се опитат по-усилено следващия път.

Ако чувствате, че страдате от ниско самочувствие, обърнете внимание колко често критикувате себе си в съзнанието си. Ако сте като много хора, може да бъдете толкова често подложени на самокритика, че дори не сте забележете то съзнателно! Това е като операционния софтуер на компютър; той изпълнява всичките ви програми невидимо във фонов режим.

За да замените операционната си система с такава, която ви служи по-добре, обещайте, че ще бъдете по-добри към себе си в съзнанието си и след това го направете. Изкоренете и изложете критичен глас вътре, който няма да ви прекъсне. Освен това търсете връзки с хора, които ви помагат да се чувствате приети и оценени. Добрият терапевт ще се ангажира с вас в този вид лечебни отношения, като ви предостави модел, върху който можете да надграждате в бъдеще.

Не можете да промените това, което ви се е случило в миналото, но можете да промените начина, по който се отнасяте към себе си в настоящето. Ако днес не приемате и не се уважавате, заслужавате по-добро отношение от най-важния човек в живота ви: вие.

Авторско право 2010 от By Тина Гилбъртсън, Масачузетс, LPC , терапевт в Денвър, Колорадо . Всички права запазени. Разрешение за публикуване е предоставено на f-bornesdeaguiar.pt.

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от f-bornesdeaguiar.pt. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 5 коментара
  • Оставете коментар
  • Кели Роналд

    16 юли 2010 г. в 12:40

    благодаря, че ми отвори очите за това. Винаги съм смятал, че това, че съм добър в музиката, е моето самочувствие и че нищо друго няма значение, защото бях „крал на занаята“!

  • Бет

    16 юли 2010 г. в 23:06

    Разликата би била в това какво е между здравословната самокритичност и нейния не особено здрав аналог.
    Виждате ли, добре е да се наблюдавате непрекъснато и да се усъвършенствате, но би било лошо да мислите, че каквото и да правите, не е достатъчно добро и да правите мрачен образ на себе си.

  • Кайла

    17 юли 2010 г. в 14:04

    Ниското самочувствие и негативният поглед към себе си се съчетават с територията на това да бъдеш човек през повечето време, не мислиш ли? Не винаги можете да бъдете салично слънце - това не е начинът, по който животът работи за всички. Просто има някои хора, които контролират повече кои са и знаят какви искат да бъдат. За останалите от нас неща като този винаги ще бъдат по-скоро борба.

  • Тина Гилбъртсън

    Тина Гилбъртсън

    9 август 2010 г. от 12:00 ч

    Въпреки че със сигурност всички имаме лоши времена и понякога се чувстваме неудачни, не съм сигурен, че да имаш негативен възглед за себе си е неизбежна част от това да бъдеш човек. Съвместимо е със здравословното самочувствие понякога да се разочароваш от себе си. Но със сигурност е възможно да имате общо положително самочувствие, АКО оценявате всички различни части от себе си - включително тези, които се чувстват слаби, неадекватни или непривлекателни. За съжаление, тези (много човешки) части от нас са тези, срещу които сме насърчени да се обърнем, за да ни помогнат да се впишем.

  • k c

    13 ноември 2010 г. в 14:45

    Онзи ден разговарях с един от моите приятели и тя спомена, че нейният съветник е предложил да започне да използва потвърждения, за да й помогне да направи някои промени в живота си.

    Казах „Готино! Случайно знам нещо за писането и използването на утвърждения ”.

    Прекарахме известно време, измисляйки нейните твърдения и написахме няколко, които ще я накарат да започне ”

    Тогава тя каза „Как да ги използвам и как да си спомня да ги казвам?“

    Добър въпрос!